Egészséges táplálkozás 5 vagy kevesebb hozzávalóval
1 - Éjszakai zabpehely Parfait
Ez egy nagyszerű reggeli, hosszú várakozás nélkül a kávézóban.
Egy közepes tálban keverjen össze 1/2 csésze régimódi zabot, 1/2 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatejet, 1 nem kalóriatartalmú édesítőszert és 1/4 teáskanál. fahéj. Jól keverjük össze, fedjük le és tegyük hűtőbe legalább 8 órára, amíg a zab megpuhul és elnyeli a folyadék nagy részét.
Keverje hozzá a zabpelyhet. Magas pohárban rétegezzük a zabpehely felét, az 5,3 uncia felét. tartály zsírmentes vanília görög joghurt és 1/3 csésze apróra vágott eper. Ismételje meg a maradék zabbal és joghurttal, majd további 1/3 csésze apróra vágott eperrel. (322 kalória, 4,5 g zsír)
2 - Sajt BBQ csirke roll-up
Szeretek hátat fordítani a sós alapanyagú csirkemelleknek, és főzés előtt megforgatom őket. Fantáziának tűnik, de túl könnyű.
Melegítsük elő a sütőt 350 fokra. Nagyjából aprítson 3/4 csésze brokkolit. Mikrohullámú sütőben 2 percig, vagy amíg meg nem puhul. Keverjük össze 2 ékkel Bátor tehén könnyű Vegyes svájci sajt.
Font két 5 uncia. nyers csontok csirkemell szőr nélkül, legfeljebb 1/2 hüvelyk vastagságig. Fűszerezzük 1/8 ek hagymaporral, 1/8 ek sóval és 2 kötőjel fekete borssal. A sajtot egyenletesen ossza el a fasírt között. Helyezze az édes keverékre, és rögzítse fogpiszkálóval. 20 percig permetezett fóliával fedett serpenyőben sütjük.
Távolítsa el a fóliát, és egyenletesen kanalazzon 1 evőkanál. Barbecue szósz (45 kalória vagy kevesebb per 2 evőkanál adag) minden darabon. Süssük, amíg elkészül, kb. 15 percig. (1/2 recept = 223 kalória, 3,5 g zsír)
Tipp: Extra párolt brokkoli szalmával tálaljuk, még több barbecue szósszal dúsítva.
3 - Grillezett Dunkin Duo sajt
A híres "tál" sült paradicsomleves zsírcsökkentő zsírt kap.