Egészséges szokások BB-Team fórum

Szia. Előző napló itt. Ez a napló egy kis kísérlet - ha segít, megírom, ha nem - megváltoztatom a stratégiáját 🙂

A jelenlegi célok fontossági sorrendben:
- fájdalom nélkül mozogni és táncolni
- apró testtartás-beállítások
- hogy következetesebb legyen a képzésben
- néhány százalék zsír eltávolítása

Etetés - keto és szakaszos koplalás körülbelül 10 hétig. Ez nagyon jó nekem. Az elmúlt 4 hét eredménye = -3,5% zsír, + 1,5 kg izom
Edzések - heti 2 edzővel, van, aki súlyokkal, van, aki kondicionál; Hetente 1 alkalommal Iyengar jóga

Ma:
- koffeinmentes kávé, kókuszolaj, lenmag
- eszpresszó
- kiképzés
- 170g - 5% joghurt
- koffeinmentes kávé, kókuszolaj
- 64 g szalámi
- 100g áfonya
- csirke cukkini spagettivel, szárított paradicsommal, pestóval és kókuszkrémmel (2-3 adag)
- 30g mandula
- kalóriamentes spagetti egy darab vajjal és fűszerekkel

- kondicionáló HIIT edzés, nem vagyok biztos a használt felszerelések felének megnevezésében

Ezt a témát Phoebe szerkesztette: 19.06.06. 16:49.

Táplálás
- víz, almaecet
- koffeinmentes kávé, lenmag, kókuszolaj
- koffeinmentes
- savanyú káposzta leve
- csirke, cukkini spagetti, pesto, aszalt paradicsom - 2 adag
- Körülbelül 20 mandula
- saláta olívamártással, mustárral és liminnel, magvak (napraforgómag, tökmag, lenmag, kender, chia)

Mozgalom
- 90 perc Iyengar jóga

Részletesebb test statisztikák az elmúlt 4 hétből:
- Súly 59,1 kg (+0,6)
- Váz- és izomtömeg 25,1 kg (+1,5)
- Testzsír-tömeg 13,5 kg (-1,9)
- Testzsírszázalék 22,9% (-3,5%)
- A teljes testvíz 33,3 kg (+1,8) -> ez PMS + dehidráció ya
- Zsigeri zsírszint 5 (+/- 0)

Az értékelést Phoebe szerkesztette: 19.06.06. 23:10.

Szia. Sajnos nem tudom kinyitni a régi naplót, de követni fogom az újat. Elkezdesz ígérni обеща

---