Egészséges reggeli fogyásért? Melyik a legalkalmasabb testünk számára?
Akár munkahelyen, akár otthon - mindenki néha éhezik, még egy kicsi is.
- Nem tudjuk ellenőrizni, és ennivalót keresünk.
Próbálunk kitartani a következő étkezésig, fánkot, desszertet, joghurtot vagy szendvicset eszünk.
Néhányan ezt a váratlan éhséget okolják túlsúlyos problémájuk miatt.
Szakértők szerint azonban ezeknek a harapnivalóknak a típusa, és nem csak az étkezések közötti étkezés, súlygyarapodáshoz vezet.
Mennyire fontos választani egy jó és teljes reggelit?
A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy hajlamosak vagyunk mindent túlzásba vinni. Ez vonatkozik az uzsonna méretére is.
Nagyon gyakran egy adag, amelyet étkezések között ettünk, három kisebbre osztható.
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő reggelit?
Nincs ennél egyszerűbb: válasszon olyan termékeket, amelyek legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak.
Ha az ételek kalóriatartalmára koncentrál, akkor sokkal könnyebbé válik a diéta követése.
Étvágyának kordában tartása érdekében ügyeljen arra is, hogy a kiválasztott alacsony kalóriatartalmú reggeli a szükséges mennyiségű fehérjét, cellulózt, zsírt és szénhidrátot tartalmazzon.
- Emlékezik: a gyorsétterem-snackek megbolondíthatják az agyadat, de nem tudják kielégíteni az éhségedet.
Azok az ételek, amelyek valóban kielégítik az éhségedet, ugyanakkor nem nehezítik a gyomrodat, olyanok, amelyek kiegyensúlyozott mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.
Például szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és mogyoróvajjal, vagy tejdesszert körtével.
- Amikor elhatározzuk, hogy a főétkezések között valamit eszünk, emlékeznünk kell arra, hogy soha ne nyúljunk olyan termékekhez, amelyek nem tartalmaznak kalóriát.
Csak a kalóriáknak köszönhetően tudjuk kielégíteni éhségünket és ellátni testünket a szükséges tápanyagokkal.
A jó reggeli az, amely nem tartalmaz 30% -nál több zsírt. Nem szabad magas cukortartalmú termékeket is választania.
Mit tegyünk, amikor úgy érezzük, hogy valami édeset akarunk enni?
A gyümölcsért nyúlunk. Kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaznak, és megnyugtatják az édesség utáni vágyunkat, miközben nem növelik az étrendben lévő cukor mennyiségét.
- Mit kell tenni, ha egy gyümölcs nem elég?
A gyümölcsök remekek, de ne tévesszük meg magunkat!
Néha olyan lelkesen érezzük magunkat enni valami édeset, hogy nem tudunk és nem is akarunk megállni.
Ilyen helyzetekben a szakértők megengednek nekünk, hogy együnk pár kekszet vagy csokoládé chipset.