Egészséges fogyás diétával és kardióval!
Témavezérlés
Keressen egy témát
Kilátás
Egészséges fogyás diétával és kardióval!
A diéta és a kardió révén az ember fogyhat, és enyhítheti a legegészségesebb és tartósabb! A szakasz gyakori témái miatt elengedem a témát.
Kezdjük a kardióval:
Mi a kardió.
A kardio (a kardiovaszkuláris edzés rövidítése) egy modern kifejezés, az egyik leggyakrabban használt szó a modern fitnesz szótárban. Angolból kölcsönözve, az aerob gyakorlat kifejezés szinonimája. Az aerobikával való társulás elkerülése érdekében - a múlt század 70-es és 80-as éveinek sportmániájában - ma mind a szakemberek, mind az edzők előnyben részesítik a kardio kifejezést, amikor egy bizonyos időtartamú edzésről beszélnek, amelyet a nagy izomcsoportok állandó terhelése jellemez egy bizonyos ritmus, lehetővé téve a gyorsított, de stabil pulzus és légzés fenntartását. Ez megnövekedett oxigénigényt jelent edzés közben.
Mennyi a kardió edzés ajánlott teljes időtartama?
Szakértők szerint - 20 és 60 perc között. Nincs egyhangúság abban a kérdésben, hogy mikor kezdődik pontosan a zsírégetés kívánt folyamata, de általában úgy gondolják, hogy az első 10-15 perc után következik be (A szervezet először éget szénhidrátokat, majd zsírhoz nyúl). Kötelező 5 perc az elején (bemelegítéshez) és a végén (a szívritmus megnyugtatásához). Az optimális lehetőség 35-45 perc: 5 perc mérsékelt tempó, 20-30 perc erőteljes edzés az Ön számára megfelelő intenzitással és 5 perc lassú tempó.
A nyújtás (nyújtó gyakorlatok) nagyszerű vége a kardió edzésnek. Egyes fitneszoktatók az elején a nyújtást javasolják, mások szerint a "hideg" izmok nyújtása nem jó ötlet.
Egy másik kérdés: kardió - mikor? Van-e megfelelő idő ilyen típusú képzésre?
Sok sportoló éhgyomorra gyakorolja a kardiót reggel. Úgy gondolják, hogy akkor a leghatékonyabban zsírégetnek, mert éjszaka a szervezet felhasználta az összes szénhidráttartalmát, és reggel elkezd közvetlenül zsírégetni. Sokan azonban nem tolerálják a böjti sportokat, nincs elég energiájuk, szédülést és gyengeséget éreznek.
Most pedig a szenzációs HIIT edzésről
A nagy intenzitású intervallum edzés vagy az angol HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) rövidítése nem új keletű. Ez egy olyan edzéstechnika, amelyet sok éven át ismertek a profi sportok (különösen az atlétika) számára, de amelyet az amatőrök körében még ki kell alakítani, mint a zsírolvadás jobb eszközét. Ahogy a neve is sugallja, a HIIT egy olyan edzés, amely különböző időközönként váltakozást alkalmaz - magas és alacsony intenzitású. Az elképzelés az, hogy ez javítani fogja az aerob és az anaerob állóképességet, azaz. mindkét energiaellátó rendszert bekapcsolják. Vegyük például a futást. Úgy döntött, hogy fut 25 percig. Alacsony intenzitású edzés esetén az edzés a következőképpen zajlik: