Egészséges ételválasztás minden korosztály számára
A gyermekeink etetésével kapcsolatban mindig sok a kérdés. Az összes táplálkozási üzenet bombáz minket, gyakran nehéz megmondani, hogy gyermeke mikor nem eszik eleget az egészséges növekedéshez, esetleg túl sokat eszik-e táplálkozási szükségleteihez. A "gyerekek" pedig szabadidő, az óvodától a középiskoláig terjed.
Míg a relatív táplálkozási arányok ebben a majdnem 15 éves periódusban változatlanok maradnak, a DO részek mennyisége és száma az életkor előrehaladtával növekszik a növekvő gyermekek befogadására.
Íme néhány nemzeti irányelv, amely segíthet meghatározni gyermekei számára az optimális tápanyag-bevitelt. Ne feledje, hogy minden gyermek olyan egyén, akinek az igényei nemcsak az életkor, hanem az aktivitás szintje szerint is változnak. A legfontosabb az, hogy elkerüljük a "tiszta zárat".
A gyermek evés befejezésére való kényszerítése étkezési problémákhoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban, ideértve a desszert negatív egészségügyi üzenetét is, amely elsősorban az egészséges ételek fogyasztásának "jutalma". Ezt úgy lehet elkerülni, hogy meghallgatja gyermekét, és nem az órával táplálkozik, hanem a gyermek természetes étvágyának beáramlásával és áramlásával, különösen a kisebb gyermekek esetében.
Tartsa a friss ételeket könnyű harapnivalókhoz, beleértve a friss és szárított gyümölcsöket, magokat és dióféléket (ha az allergia nem jelent problémát) és sok nyers zöldséget. És korán kezdje el gyermekeivel - 2 éves kora előtt -, hogy "kalandfalókká" váljon. Még akkor is, ha személyes étkezési szokásai szorosak, kerülje ezeket az elfogultságokat gyermekeinek. Ez a legjobb módja annak, hogy gyermeke különféle egészséges, friss ételeket fogyasszon.
Kezdje nagyon korán, hogy csökkentse a túlsúly kockázatát a gyermekeknél. Kerülje a folyékony kalóriákat, amelyek megtalálhatók a gyümölcslében, a szódában és a legtöbbet vásárolt italokban. És ne kínáljon ételt "az órában". Ne erőltesse gyermekét enni, ha nem éhes. És ha gyermeke étkezés előtt egy órával éhes, ajánljon fel egy adag ételt, például gyümölcsöt vagy zöldséget, salátát vagy levest.
Ez nem azt jelenti, hogy rövid megrendelések esetén szakácssá váljon! Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lennie a gyermek természetes étvágyának változásaival.