Egészséges ételek, amelyek segítenek a diéta fenntartásában - Információ az Egyesült Királyság számára
Az egészséges ételek gyakran nem az első dolgok, amelyekre éhesek vagyunk. Ezután a legtöbben chips, csokoládé vagy keksz után nyúlnak, ahelyett, hogy valami egészségesebb ételt fogyasztanánk.
Azok az emberek, akik formába akarnak kerülni, elveszítenek néhány plusz kilót, vagy csak egészséges életmódot folytatnak, jó, ha többet tudunk néhány hasznos és alacsony kalóriatartalmú ételről.
A zellertől és az uborkától a papaya és a spárgaig - sok egészséges étel van, amelyet étlapunkba felvehetünk az étrend fenntartásában. Nézzük meg, mik ezek, és kövessük Daisy Connor táplálkozási és táplálkozási szakértő néhány ajánlását:
Almák
100 gramm alma 52 kalóriát tartalmaz, de csak zöld fajtákban. Cserélje ki a vörös érett almát a zöldre, és még néhány kalóriát spórol meg a túlsúly elleni küzdelemben.
A zöld alma gazdag élelmi rostokban is, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát jóllakva.
Az ISRN Obesity-ben 2013-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az étkezési rostok növelik a jóllakottság érzetét, csökkentik az éhségérzetet és segítenek a fogyásban. Ezáltal a zöld alma tökéletes étel mindenki számára, különösen azok számára, akik fogyni akarnak.
"Az almában sok rost van, és alacsony a glikémiás indexe, ellentétben sok más gyümölccsel" - magyarázza Daisy Connor.
Uborka
100 gramm uborka csak 16 kalóriát tartalmaz. Főleg vízből készülnek, és nagyszerű C-vitamin-forrást jelentenek. A test gyulladásának enyhítésére is szolgálnak.
"Az uborka aszkorbinsavat és koffeinsavat tartalmaz, amelyek megakadályozzák, hogy a szervezet visszatartsa a vizet" - mondja a táplálkozási szakember.
Spárga
100 gramm spárga 20 kalóriát tartalmaz. Remek módszer a szervezet méregtelenítésére (a toxinoktól való megtisztításra), valamint az anyagcsere fokozására is. A spárga gazdag folsavban, amely remek étel a várandós nők számára.
"Amellett, hogy vizelethajtó, a spárga antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek megakadályozzák a gyulladásos folyamatokat a szervezetben" - teszi hozzá Connor.
Karfiol
100 gramm karfiol 25 kalóriát tartalmaz. Zsírmentes és gazdag C-vitaminban. A karfiol kiváló rost- és K-vitamin-forrás is. Nyersen vagy rövid ideig párolva, miközben még ropog, a karfiol rendkívül hasznos, sőt, ha így eszi., Akkor még többre lesz szüksége. idő és erőfeszítés a rágásra - egy kicsit több kalóriát éget el evés közben.
Zeller
100 gramm 16 kalóriát tartalmaz. Bármely diétára alkalmas, a zeller 75 százalék vízből áll, a másik 25 pedig rost és tápanyag. A gazdag víztartalom pontosan ez teszi tökéletes étellé azoknak az embereknek, akik diétáznak, vagy csak egészségesen akarnak étkezni.
"A nátriumban és káliumban gazdag zeller edzés után is nagyon alkalmas a vér elektrolitjainak helyreállítására" - teszi hozzá Ms. Connor.
Filé és alacsony kalóriatartalmú húsok
A sertésszelet 145 kalóriát tartalmaz 100 grammra, a pulykacomb - 144 kalóriát 100 grammra és a csirkemell - 172 kalóriát 100 grammra. Bár valamivel több kalóriát tartalmaznak, ezek a húsok nagyon gazdag fehérjében. A test több energiát használ fel a fehérje feldolgozásához, mint a szénhidrátok, és ez az egyik oka annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrend olyan sikeres a fogyásban - a szervezet nehezebben képes felszívódni és növelni az anyagcserét, ami több kalóriát éget el.