Egészséges elme egészséges testben - sebesség
A gyorsaság és az agilitás számos sportág fontos része. Ennek a két tulajdonságnak a javítása nagy előnnyel jár a teljesítménye szempontjából. Sokféleképpen növelheti a sebességet képességeitől függően. Kiindulásként figyelembe kell venni a jelenlegi állapotát - az intenzív testmozgás szintjét, az edzőteremben töltött időt, a test felépítését és még sok mást.
Középszintű sportolók számára a lineáris sebesség növelésének leggyorsabb módja a rövid, teljes felépüléssel (5-50 méter) és továbbfejlesztett technikával végzett sprint. Az izomtömeg növelésére szolgáló gyakorlatok (a test relatív erejének, azaz erő/súly javításával) elősegítik a sebesség javulását. Jó lehetőség, ha javítani akar a jelenlegi állapotán, forduljon egy edzőhöz, aki tanácsot ad az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokról.
Kezdőknek a lineáris sebesség (valamint az agilitás) növelésének leggyorsabb módja az aktuális testállapot javítása (azaz túlsúlyos zsírvesztés vagy alacsony testsúly mellett izomtömeg-növelés) és az általános fizikai edzés.
Egyes sportágak, például a kosárlabda és a futball, nagy sebességet és mozgékonyságot igényelnek. A sebesség az erő és a koordináció kombinációja. Minél több energiát tud előteremteni a továbblépéshez, annál gyorsabban éri el célját.
A sebesség fontos, különösen, ha javítani akar. Növelhető a tornateremben végzett különböző gyakorlatokkal, a pályákon történő sprintekkel vagy plyometrikus programokkal (ugrások, pattogások, lépcsőzés, kötélugrás, gyógyszerlabda dobása stb.).
HOGYAN NÖVELJE A SEBESSÉGET ÉS A KÉPESSÉGET?
Gyakoroljon naponta egy futópadon otthon vagy az edzőteremben. Ha nem szereted a kardiót, kezdj el dolgozni a lábadon. A guggolás megduplázza a sebességet, mert fejleszti a láb izmait. A mindennapos egészségmegőrzés idővel növeli a sebességet. Ehhez idő és gyakorlat kell. Ha ennek szenteli magát, az eredmények egy idő után elérhetők lesznek.
A kardió gyakorlatok továbbra is az egyik legjobb módszer a sebesség javítására. A kardió minden sportolót ellenállóbbá tesz, és fontos tényező a szívproblémák és a betegségek minden típusának megelőzésében. A megfelelő kardioedzés kulcsa a heti 3-4 nap, körülbelül 45 percig.
Táplálékkiegészítők a sebességének javítása érdekében
Akár egészség kedvéért sportol, akár remek formában akar maradni, az 5 legfontosabb táplálék-kiegészítők listája, amely javítja sportteljesítményét, segít a legtöbbet kihozni minden edzésből:
Valószínűleg hallottad már, hogy a kreatin az egyik leghatékonyabb kiegészítő a hatékonyság, az izomtömeg, az erő és a test felépítésének javítása szempontjából.
A kreatin növeli az izmokban tárolt foszfokreatint, ami lehetővé teszi az adenozin-trifoszfát gyorsabb helyreállítását - ez jó energiaforrás a szervezet számára. Ez fontos minden olyan fizikai tevékenységnél, amely gyors energiaforrást igényel a nagy intenzitású testmozgás során. Ezért a kreatin olyan fontos a tested számára. A vizsgálatok azt mutatják, hogy javult az erő, az izomállóképesség és a gyorsaság a sprintekben és olyan sportágakban, mint a futball, a jégkorong, a rögbi és az amerikai futball.
Szeretne egy bizonyos távolságot megtenni minimális idő alatt, és javítani szeretné a pontosságát és a mozgások kombinációját? A koffein kivételes javaslat ennek tökéletesítésére. A koffein jól dokumentált ergogén segédanyag, és a sportban való felhasználása az 1920-as évekig nyúlik vissza.
Legtöbben azért fogyasztunk koffeint, mert képes fokozni az éberséget. Ez a stimuláns csökkenti a feszültség érzését, növeli a zsír oxidációját és serkenti az endorfin felszabadulását edzés közben.