Egészséged és kiváló formád ebben a 10 termékben rejlik
A legtöbb szupermarketben több mint 30.000 cikk van, de valahányszor versenyezünk az élelmiszerbolt pultjai között, általában egy szekérrel végzünk, ugyanazzal a 10–15 étellel, amelyet mindig vásárolunk.
Nem mintha ez rossz lenne, legalábbis addig, amíg meg nem töltjük a kocsit a megfelelő ételekkel - olyanokkal, amelyek egészséges étrendet, jóllakottságot nyújtanak Önnek, és amelyek könnyen tápláló ételekké válhatnak.
Tehát a következő üzletlátogatás előtt fontolja meg komolyan a következő 10 étel hozzáadását a kötelező bevásárló listájához:
Kosárba helyezés: sovány joghurt
Nem beszélve arról a tényről, hogy jó fehérje- és kalciumforrás (egy csésze fejenként 13 gramm fehérjét és a napi kalciumadag 40% -át adja), az alacsony zsírtartalmú joghurt egészséges baktériumokat biztosít, amelyek segítik az emésztőrendszer működését. . A tejsavbaktériumnak gyulladáscsökkentő hatása is van, amely enyhítheti az ízületi gyulladásban szenvedők fájdalmát.
Hogyan kell megenni: A csokoládéhoz hasonlóan, kivéve a bevált módszert - egyenesen kanállal vagy kefirrel, a joghurtot gyümölcsökkel, dióval, csokoládéval ízesíthetjük. Készítse el a mindenütt jelenlévő tarátort, vagy közelítse meg szokatlanabban, és salátaöntetként használja hozzá gyógynövényekkel és ecettel, vagy csak keverje össze friss salátával.
Kosárba helyezés: étcsokoládé
Miután bekapcsolódott az egészségért való testmozgás ötletébe, megérdemel legalább egy jutalmat erőfeszítéseiért. A csokoládé erőteljes antioxidánsokat, úgynevezett flavonolokat tartalmaz, amelyek stimulálhatják a szív egészségét. Egy nemrégiben végzett teszt azt mutatta, hogy egy futballisták egy csoportja alacsonyabb vérnyomást és teljes koleszterinszintet mutatott, miután csak két hétig fogyasztott minden nap csokoládét. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy a csokoládé-flavonolok csökkentik a lehetséges vérrögképződés kockázatát. De itt figyelnünk kell a csokoládé fajtájára - nem akármilyen csokoládéra. Nem más miatt, hanem azért, mert több flavonolt tartalmaz, mint a tejcsokoládé. Ezenkívül a kakaóbab feldolgozásának módja befolyásolhatja a flavonolok hatékonyságát.
Hogyan kell megenni: A nyilvánvaló módon (lehúzza a csomagot és elkezd!) Az étcsokoládé kombinálható gyümölcsökkel, még nagyobb antioxidáns hatás érdekében. Csak figyelje a kalóriákat! Csokoládét vásárol kis csomagokban, hogy ellenőrizhesse magát.
Kosárba helyezés: bogyók
Azokat a színes összetevőket, amelyek az áfonyát kékre, a szedret sötétlilára és a málnát mélyvörösre varázsolják, antocianineknek nevezik, az antioxidánsok erőteljes csoportjának, amely segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór és néhány rák kockázatát. Az antocianinok a futás után is segíthetnek az izomláz helyreállításában. Ezek a tulajdonságok nem hangzanak rosszul azoknál a gyümölcsöknél, amelyek csészében csak 60 kalóriát tartalmaznak. És ne felejtsd el: a fagyasztott bogyók ugyanolyan táplálóak, mint a frissek, de sokkal hosszabb ideig tartanak (akár kilenc hónapig a fagyasztóban), így könnyen megtalálhatók, amikor szükség van rájuk.
Hogyan kell megenni őket: A bogyós gyümölcsök tökéletesen kiegészítik a turmixot vagy a joghurtot, valamint a müzli tálat, függetlenül attól, hogy forró vagy hideg tejjel fogyasztják-e. Sütheti a gyümölcsöt édesség feltétként, összekeverheti mézzel és mandulával, és fárasztó futás után nagy kanálon fogyaszthatja el.
Kosárba helyezés: teljes kiőrlésű tészta
A tészta régóta a kocogók legjobb barátja, mivel könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek a pazarolt energia visszanyerésében. A tészta teljes kiőrlésű változata kötelező, mert több rostot és további B-vitaminokat tartalmaz, amelyek döntő fontosságúak az energia-anyagcseréhez.
Hogyan kell megenni: A tészta egy kész étel - nagyszerű elfoglalt emberek számára - kidobja a zöldségeket, húst, tenger gyümölcseit, sajtot és kész.
Kosárba helyezés: fekete babkonzerv
Ennek a babnak egy csésze biztosítja a fehérje napi normájának 30% -át, a szükséges rost napi mennyiségének majdnem 60% -át, és további 60% -át a B-vitamin normájának, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a szív egészségében és a vérkeringésben.