Kerékpározás Hogyan kell edzeni - Fitness - Gyakorlat - 2021
Városi kerékpározás - bemutató (2021. január).
- Hogyan működik
- Intenzitás szint: Magas
- A követendő területek
- típus
- Mit kell még tudni?
- Mit mond Dr. Michael Smith:
Hogyan működik
A kerékpározás első osztályú kardió edzés. Körülbelül 400 kalóriát éget el óránként. Ráadásul erősíti az alsó testet, beleértve a lábakat, a combokat és a feneket.
Ha olyan edzést szeretne, amely kíméletes a hátán, a combján, a térdén és a bokáján, ez nagyszerű választás.
Kerékpározhat közúton, kerékpárúton vagy hegyi ösvényen. Bent beltéri kerékpáron edzhet, vagy a szabadban motorkerékpárjához beltéri edzőnek nevezett állványt vásárolhat.
Ha Ön kezdő, válasszon egy lapos kerékpárutat vagy utat. Ha készen áll egy keményebb edzésre, amely magában foglalja a felsőtestet és a magot is, próbáljon ki hegyi kerékpározást. Terepkerékpározásnak is nevezik. Megteheti pályákon és különböző típusú terepeken.
A hegyi kerékpározás bonyolultabb, mert dombokon és felületeken kell haladni, hogy a felsőtested és a magod sebességgel dobódjon. Ez egy teljes test edzés, nem pedig az országúti kerékpározás, ami többnyire egy alacsonyabb testű kardio edzés.
Tervezze meg, hogy felszáll a kerékpárjára, és heti 3-5 napon 30-60 percet vezet.
Minden utazást bemelegítéssel kezdjen. Lassú és könnyű tempóban pedálozzon 5-10 percig. Ezután növelje a sebességet, hogy izzadjon. Ha biciklizik, csak gyorsabb tempó elérése érdekében változtassa meg a beállításokat.
Ha készen áll a befejezésre, szánjon még 5 percet, hogy lehűljön a kerékpár lassabb vezetésével.
Intenzitás szint: Magas
A kerékpározás szinte ugyanannyit kap a pulzusszámtól, mint a futás, és sok kalóriát éget el. A testére is gyengéd. Nem okoz nagy stresszt az ízületeknek, ami segít, ha kialakul vagy ízületi problémái vannak.
A követendő területek
Mag: Igen. A magod erősebb lesz, mint a kerékpározás.
Ölelések: Ez az edzés nem kifejezetten a kezedre irányul.
lábak: Igen. Ez egy nagyszerű edzés a lábad számára, különösen a négyzetek és a hátsó végtagok számára.
Fenék: Igen. A farizom és a combod komoly edzést kap a kerékpározástól.
Vissza: Nem. Ez az edzés nem kifejezetten a hátadra irányul. Ha hozzá szeretne adni egy edzést a felsőtestéhez, próbálja meg a hegyikerékpározást. Ez bekapcsolja a hátad izmait, miközben felfelé és lefelé haladsz a dombokon.