Egész életen át tartó étrend
Feladva: 2012. március 13. diétákban és kezelési rendekben
A Body-for-Life étrend olyan intenzív edzés és étrend, amely azon a meggyőződésen alapul, hogy az ember hajlamosabb betartani egy bizonyos étrendet és testmozgási programot, ha az elején észrevehető eredmények vannak. Ennek a fogyókúrás étrendnek a szerzője, Bill Phillips azt ígéri, hogy ha legalább 12 hétig kitartasz a Body-for-Life mellett, akkor a lehető legtökéletesebb testet fogod elérni.
A program igazi kihívást jelent, mivel heti három alkalommal 45 perces szabadsúlyokat tartalmaz, felváltva az aerob gyakorlással a hét további három napján, amelyek legalább 20 percig tartanak.
Az étrend napi hat kis étkezés fogyasztását javasolja a hét hat napján. Az ételeket egészséges ételekből, például sovány húsból, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, egészséges zsírokból és halakból készítik. "Az anyagcsere felgyorsítása és a stabil energiaszint biztosítása érdekében" az étrend azt ajánlja, hogy minden étkezés sovány fehérje és egészséges szénhidrátok kombinációjából álljon. A hét hetedik napját a pihenésnek szentelik - a fogyás ehet, amit csak akar, étkezési korlátozások és megerőltető testmozgás nélkül.
Mit lehet enni
Jó hír, hogy a fizikai edzésre fordított minden erőfeszítés mellett a veszteseknek jól kell enniük. A rendszeres étkezés - de nem a túlevés - a napi hat alkalommal az étrend kulcsfontosságú része, kivéve a heti egy napot, amikor az összes szabály nem érvényes.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy adag ökölméretű fehérjét - finom húsokat, csirkét, halat, tojásfehérjét vagy túrót, valamint ökölnyi adag egészséges szénhidrátot - például burgonyát vagy barna rizst. A súlycsökkenést fáradtság és állandó fáradtság követi. Az étrend emellett napi 1-2 evőkanál egészséges zsír, például hal vagy lenmag fogyasztását javasolja.
A Body-for-Life 40-50% fehérje, ugyanannyi szénhidrát és nagyon kevés zsír fogyasztását javasolja. Összehasonlításképpen, a megállapított normák a következő tartományokban változnak: 45-65% szénhidrát, 15-35% fehérje és 10-35% zsír.
Az étrend felsorolja az engedélyezett ételeket, amelyek korántsem kevések:
Fehérje ételek
- Csirkemellek
- pulykamell
- Kardhal
- láz
- Lazac
- Tonhal
- Rákok
- Omar
- Marhahús filé
- Pályázati marhahús
- Bivaly
- Tojásfehérje
- Törékeny sonka
- Alacsony zsírtartalmú túró