Edzésprogramok az edzőterem mellett a megkönnyebbülés és az izomtömeg sportolásához
A jó izomlazítás mind a férfiak, mind a nők álma. Alig van olyan, aki szereti a zsírokat, ezért ideje zsírégetni és a múltban hagyni. Egyes gyakornokok szerint a nyitott terek sokkal jobb lehetőség az edzésre, mint az edzőtermek, és olyan előnyöket kínálnak, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni: élvezze a friss levegőt, ne terhelje magát anyagilag és ne tartsa be a csarnok munkaidejét. Ezért ma az edzőteremen kívül számos edzésprogramot mutatunk be a megkönnyebbülés és az izomtömeg érdekében. Lehet, hogy meglepődik, hogy egyszerre 2 kissé inkompatibilis dologról beszélünk, de a dolgokat úgy választják meg, hogy a legjobbat hozzák ki ebből a két világból.
Sprint a dombokon
A terepfutás példái a nagy intenzitású intervall edzéseknek, és erőteljes anyagcsere-választ adnak, amely rendkívül rövid idő alatt sok kalóriát éget el. A dombok nemcsak kardiót, hanem erőnléti edzést is biztosítanak, mivel a test küzd a gravitáció leküzdéséért, minden izmait cselekvésbe vonva. A hegyi sprintek segítenek a futástechnika, a sebesség és az állóképesség javításában.
A képzés
Bemelegítés
5-20 perc könnyű futás
A teher
12 sprint egy lejtőn a következő séma szerint:
Sprint 1–4 - a leggyorsabb sebesség 50% -ával
Sprint 5-től 8-ig - a maximális sebesség 75% -ával
Sprint 9-től 12-ig - maximális sebességgel
Hűtés
5-20 perc könnyű futás sík terepen, ha van ilyen lehetősége
Kör alakú kombinált edzés a parkban
Képzelje el, hogy focipályán van. Rendezzen egymás után 8 kúpot (vagy bármit, ami kéznél van, esetleg köveket), és hagyjon köztük körülbelül 9 métert! Ezek az Ön pozíciói az 1-től 8-ig. Az edzés során 2 különböző típusú terhelés van, az első 8 gyakorlatot tartalmaz minden helyzetben, egy könnyű futással a következőig, a második pedig a "shuttles" típusú sprintekhez kapcsolódik "(a két típust váltogathatja különböző napokon, vagy kombinálhatja őket egy teljes és meglehetősen megerőltető edzésbe). Mielőtt elkezdené, végezzen dinamikus bemelegítést, mivel a terhelés elég komoly, és rossz bemelegítés esetén fennáll annak a veszélye, hogy izomfeszültségeket vagy rándulásokat okoz.
A képzés
Bemelegítés
Hajtsa végre a következő gyakorlatokat enyhe és közepes tempóban, egyenként 60-90 másodperc alatt! Szükség esetén 2-szer elforgathatja őket, ha nem érzi úgy, hogy teste felkészült a közelgő terhelésre.
Magas térdemelés
Futás magas sarkú emeléssel az üléshez
Karioka (oldalra fut, elöl és hátul keresztbe tett lábakkal)