Dr. Bubnovski tanácsai azoknak, akik fogyni szeretnének
Szergej Bubnovski professzor "Kineziterápia minden napra: 365 tipp Dr. Bubnovski-tól" című könyvében azt írja, hogy speciális diéták nélkül hatékonyan lehet fogyni!
Ha elhízásban szenved, megfelelő táplálkozással és az aerob testmozgás hozzáértő kombinációjával helyre lehet hozni a tökéletes formát és megszabadulni a feleslegtől.
Az aerob tevékenység, amely segít csökkenteni a túlsúlyt, az orosz professzor a következő típusú testmozgásokat foglalja magában (opcionális és lehetséges):
• normál gyaloglás legalább 2 órán át 6-8 km/h sebességgel (vagy egy óra séta egyenetlen terepen);
• 20-30 percig tartó kocogás 140-145 ütés/perc pulzus mellett;
• síelés (vagy sífutás) legalább 3-5 km;
• úszás (megállás nélkül) legalább 1,5-2 km az Ön számára lehető legnagyobb ütemben.
Túlsúly: mit kell tenni? Íme, amit Dr. Bubnovski tanácsol könyvében
Úgy gondolom, hogy az étrend mint olyan (kivéve a cukorbetegek étrendjét és olyan emberek étrendjét, akiken átesett a Epehólyag) káros a szervezetre. Fogyáskor a korlátozó étrend segítségével először azok az izmok szenvednek, amelyek rendelkeznek a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges gyors energiával. Csak ezután kezd "olvadni" a zsírszövet, amely tartalék, vagyis energiájuk lassú.
Amikor diéták segítségével megszabadul a túlsúlytól, az ember degeneratív betegségekben (például osteochondrosisban és osteoarthritisben) és érrendszeri elégtelenséggel járó ischaemiás betegségekben kezd kialakulni. Ezért szükséges a megfelelő fogyás, mivel a helytelen táplálkozás is hozzájárul az osteochondrosis megjelenéséhez.
Számomra a terápiás böjt gyógyír. Úgy gondolom, hogy ezt a súlycsökkenési módszert csak különleges esetekben szabad alkalmazni, és csak akkor, ha a böjtöt orvos írja elő és ellenőrzi.
Úgy gondolom, hogy be kell tartani a kiegyensúlyozott étrend alapelveit - ez a megközelítés elősegíti a testsúly normalizálódását, és egyúttal biztosítja a test számára az összes szükséges tápanyagot. Az egészséges táplálkozás a megfelelő egyensúly az elfogyasztott ételek és a testmozgás mennyisége között, nem pedig valamilyen speciális étrend.
A fogyáshoz ajánlom az alábbi irányelvek betartását:
1. Fogyasszon feldolgozatlan természetes ételeket (gyümölcsök, zöldségek, diófélék, tojás, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, baromfi, nyúlhús, tej, sajt, túró).
2. Adja le a konzerveket.
3. Készítsen 2-3 különböző összetevőt tartalmazó ételeket (minél egyszerűbb az étel, annál jobb az egészség).
4. Kerülje a cukrot és a sót - cserélje ki őket fűszerekre vagy friss fűszernövényekre, szószokra (például a sót helyettesítheti citromlével vagy szójaszószsal, a finomított cukrot pedig nádcukorral, mézzel, édes gyümölcsökkel vagy csokoládéval).