Energizáló öregedésgátló edzések

Spanyol szakértők azt tanácsolják, hogyan lehet formában maradni, ha már nem vagyunk 20 évesek

fizikai aktivitás

Lydia Deliradeva 2019. május 2

Teljes mértékben egyetértünk abban, hogy "a kor csak az elménkben és a szívünkben van". De ugyanakkor nem tagadható, hogy az életet biológiai korunkhoz kell igazítanunk. Ez vonatkozik az edzésre is - fontos, hogy fizikai formánknak és életkorunknak megfelelő gyakorlatokat válasszunk. Természetesen nincsenek tiltott fajok, de maga az életkor saját maga állítja be a fizikai aktivitás kiválasztását. "Általában 40 éves kor után, ha nem gondoskodik az étrendjéről, a test kezd elveszíteni tónusát és felhalmozódni a zsírban. Ennek oka a természetes öregedés okozta szarkopénia, amely a nőknél kifejezettebb. Ülő életmód esetén feltételezzük, hogy az izomrendszer évtizedenként az izomtömeg körülbelül 3-5% -át veszíti el "- magyarázza Roberto Crespo, a Zagros Sports edzője.

"A fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás egyre fontosabbá válik az élet negyven év után" - magyarázza Crespo. Megjegyzi azt is, hogy ebben a korban a neuromuszkuláris rendszer ismét megváltozik, ami kevésbé rugalmas lehet. "Ezenkívül a negyvenes évek eleje után megkezdődnek a hormonális változások, előfordulhat az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyhiánya" - mondta Juan Ruiz Lopez, a JRL személyi edzőközpontjának igazgatója. "A változások nem drasztikusak, de mégis észrevehetőek." Ezen a ponton a legjobb felkészülni a további életkori átalakulásokra. Ez segít megelőzni a csontritkulást, amely gyakran ötven után következik be.

HIIT edzőrendszer

HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) - nagyszerű lehetőség azoknak, akik 20, 30. 40. Ez egy speciális gyakorlatsor, amely az életkor jellemzőihez igazodik. Roberto biztosítja, hogy a nagy intenzitású testmozgás különösen hatékony, ha növelni akarjuk az izomtömeget. "Egy ilyen edzés során növeljük a növekedési hormon termelését, megakadályozva az inzulinrezisztenciát és elősegítve az egészséges testsúlykontrollt" - magyarázza a szakember. Crespo úgy véli továbbá, hogy a HIIT rendszernek tartalmaznia kell olyan funkcionális gyakorlatokat, amelyek segítenek észrevenni a test működésének javulását, különösen a lépcsőn való felmászás, az autóból való kiszállás vagy a kanapéról való felállás során.