Edzési stratégiák - időszakok a BB-Team formához
Képzési szakaszok és időszakok
2008.03.12-től olvassa el 8 perc alatt.
Mi a kialakulás időszaka?
Az edzés időszaka az a képzési év, amikor a gyakornokok az izmok alakjának hangsúlyozására törekszenek anélkül, hogy súlyukat megváltoztatnák. Funkcionálisan a az alakítási időszak a megnövekedett izomtömeg biztosítása energetikai és szerkezeti szempontból. Ez több izomglikogént és a szövetek jobb vérellátását jelenti (kapillarizáció). A diéták kialakításának stratégiájáról a tavaszi fitnesz otthon otthoni cikkben olvashat bővebben formálás.
Stratégiák a képzési év periodizációja szerint
Az izomtömeg időszakáról szóló cikkben megemlítettük a három legnépszerűbb edzési stratégiát:
- klasszikus testépítő modell - alkalmas mezomorfokhoz és endomorfokhoz;
- állandó formájú modell - alkalmas ektomorfokhoz, olyan endomorfokhoz, amelyek elérték a szubkután zsír alacsony százalékát;
- modell egyértelmű periodizálás nélkül - alkalmas minden szomatotípusra, de a testreszabás szükségessége miatt komoly tapasztalatokat igényel.
A felsorolt stratégiák mindegyike magában foglalja a kialakulás periódusait vagy fázisait. Itt a fenti képzési modellek mindegyikére az időszak tervezésének sajátosságaira összpontosítunk.
Klasszikus testépítő modell
izomtömeg növekedése> alakjavulás > a bőr alatti zsír csökkentése
Az alak és a szimmetria javítása
Az alak javítása általában két-három hónapig tart. Az étrendben az energiaegyensúly kiegyensúlyozott, így a gyakornokok megközelítőleg annyi energiát vesznek fel, amennyit elhasználnak. Ez nemcsak az előző időszakban az izomnövekedést támogató kalóriák csökkentésével történik az izomtömeg növelése érdekében, hanem az edzésmennyiség növelésével is. Az időszak képzési programját hónapról hónapra tervezzük, és miután elkezdődött, ütemterv szerint, változások nélkül befejezzük. Minden alakító programot követ a fejlődés értékelése. Az objektív kritériumok (antropometria) mellett a szubjektíveket is figyelembe kell venni. Ezt legkönnyebben az általános és a részletes képek összehasonlításával és egy edzővel való konzultációval tehetik meg. Fontos elmondani, hogy a versenyképes pózolás a fitneszkedvelők számára is előnyös, mert javítja a vérellátást és hozzájárul az általános passzív hangvételhez, azaz. az edzőteremen kívüli sportosabb megjelenés érdekében.
A forma edzésprogramja nagyban különbözik a korábbi tömegsémáktól abban, hogy az alapmozgások térfogata (sorozatszámban) csökken a mozgások alakításának rovására. Az egyéni edzések gyakoribbá válnak, könnyebbek (csökkent intenzitással) és nagyobb hangerővel. Ez automatikusan azt sugallja, hogy az ismétlődések számának növekednie kell az elszigetelt természetű mozgásokban. Pontosabban: