Edzési program és étrend a megkönnyebbülésért BB-Team fórum

Szia . Hozzád fordulok egy kis segítségért. tanácsot adna nekem egy minta étrendről vagy diétáról kifejezetten és csak megkönnyebbülés céljából. Itt van további információ - 1,88 magas vagyok, 19 éves koromban súlyom 91 kilogramm, 10 éve komolyan foglalkozom a harcművészetekkel, és személy szerint csak otthon végezek fitneszet ésszerű mennyiségű testsúly mellett, és próbálok enni rendkívül egészséges, és még mindig azt gondolom, hogy az étrendem béna, nagyon hálás leszek, ha segítesz nekem, és előre is köszönöm srácok.

tegyen egy képet, hátha eljutott odáig, hogy a számokkal való takarítás kissé nehéz. az egyiken 90 kg jól illik a másikra nem:))

Nos, nincsenek képeim, ember, de általában véve: széles hát és váll (genetikailag), közepes méretű kissé fejlett bicepsz, kicsi has és látható formájú mell, de nem a lényegig. van néhány heveder is. Megvan a súlyom és az alakom is, de kemény munkára van szükségem, hogy minden izmot kihangsúlyozzak és a kívánt megkönnyebbülést elérjem.

Írja le a követett rendszereket.

hétfő
reggeli - 200 g csirke filé + 100 g tészta
ebéd - 200 g marhahús filé + saláta + 100 g főtt rizs
délután - 1 grapefruit + 200g csirke filé + főtt burgonya
vacsora - csirke filé + választott saláta (olaj nélkül)

kedd
reggeli - 100 g főtt rizs + 5 tojásfehérje
ebéd - 200 g grillezett csirkefilé + saláta + 100 g főtt rizs
Délután - 1 grapefruit + 5 tojásfehérje

---