Edzési módszerek - 4Fitness
A progresszív terhelés elve
Az elszigeteltség elve
Ez egy olyan alapelv, amely forradalmasította a testépítés módszertanát. Felfedezője és propagandistája Evgeni Sandov. Az izmok működhetnek szinergistaként vagy egyenként. A fő gyakorlatokban az izomcsoportok együttműködnek anélkül, hogy meg tudnák különböztetni az egyes szinergisták részvételét.
Ráadásul progresszív fáradtság esetén az edző öntudatlanul átviszi a terhelést a viszonylag fejlettebb izmokba, ami növeli a meglévő izomaránytalanságot. Az elszigeteltség elve támogatja a testépítés fő törekvését - a harmonikus fizikai fejlődést. Mindenekelőtt az elmaradt izomcsoportokat elszigeteléssel edzik. Ezt a módszert viszonylag könnyű elvégezni a végtagok izomcsoportjaiban, és sokkal nehezebb megvalósítani a törzs izmaiban (mellkas, váll és hát), ahol speciális eszközöket használnak.
A halott alkalmazkodás elve
Fő elv. Az állandó és egyenletes fizikai aktivitás nagyon gyorsan kimeríti erejének és izomnövekedésének lehetőségét. A gyakorlatok ésszerű változása, a halmazok és ismétlések száma, a gyakorlatok jellege, az edzés terhelésének mértéke és egyéb edzési paraméterek biztos akadályt jelentenek a "negatív alkalmazkodás" előtt, ami fennsíkhoz és stagnáláshoz vezet. A testépítés folyamatos előrehaladása érdekében folyamatosan új és változatos, de reálisan megvalósítható követelményeket kell felállítania izmainak. Amellett, hogy az izomhaladás eszköze, az edzéstevékenység nem megfelelő alkalmazkodása pozitív hatással van az atléta pszichéjére.
A prioritás elve
Általában a legjobb testépítők nem nevezik "kedvenc izomcsoportnak". A legelőnyösebb izomcsoport a leginkább retardált, és ez azért van, mert a versenyző testépítésben nem lehet kompenzáció az értékelés során, mivel a magasan fejlett izmok negatív benyomást keltenek a gyengékben. Az elsőbbség elvét szélesebb körű fogalomként kell elfogadni és alkalmazni, mindenekelőtt több gyakorlatot, sorozatokat a gyengébb részek számára, valamint időbeli előnyt - a pihenés utáni első napon, az edzés elején. Ennek az elvnek az alkalmazásakor be kell tartani az alapgyakorlatok végrehajtásának követelményét, majd a helyi gyakorlatokat. A prioritás elve általában fõként a fõ idõszakban központi helyet foglal el, míg a verseny idõszakában más követelmények összefonódnak, amelyek jelentõsen megváltoztatják a fenti érveket.