Edzés utáni tippek
A céljainak gyorsabb elérése érdekében még néhány fontos dolgot meg kell tennie az edzés befejezése után. "Legyen szó akár a mozgástartomány javításáról, az izomfájdalom csökkentéséről vagy a gyors helyreállításról, Nick Clayton, az Országos Erő- és Fitness Szövetség személyes programmenedzsere azt tanácsolja, hogy ezt a hat dolgot végezze edzés után.
1. HASZNÁLJON HENGERET
Ezeknek a technikáknak a végrehajtása habhenger segítségével javítja a rugalmasságot, növeli a véráramlást és a keringést, és megtörik a lágy szövetek csomóit. Jó edzés előtt és után csinálni.
A szövet felületi rétegének megtörése jobb nyújtást tesz lehetővé.
2. KIADÁS
Ne rohanjon a legrövidebb utat keresni a kijárathoz az utolsó sorozat után. Hagynia kell, hogy teste lehűljön edzés után, hogy megakadályozza a vér összegyűjtését az ereiben.
"Mindig azt ajánlom a sportolóknak, hogy körülbelül öt percig lazítsák testüket, könnyű kardiózással. Ily módon minden anyagcsere-termék megszűnik ”- mondja Clayton.
"A hűtésnek kapcsolódnia kell ahhoz, amit egy ideje edzett. Például, ha edzetted a felsőtestedet, akkor fésű edzővel támadd meg azt a területet, amelynek izomrostjait éppen megrongáltad.
3. NYÚJTÁS
Clayton szerint az edzés utáni nyújtás különösen fontos azok számára, akik híztak, elvesztették a rugalmasságot és a mozgásteret.
"Nem ajánlom olyan emberek nyújtását, akik már elég rugalmasak, de a testépítők vagy a súlyemelők esetében ez általában nem így van" - mondta. "Megfelelően végrehajtva a nyújtás segíthet az idegrendszer ellazulásában és az izmok helyreállításában."
Ha a nyújtás túl intenzív, akkor van esély arra, hogy kinyújtasz valamit, és ha nem megfelelően csinálod, akkor csak az idődet pazarolod. A jó teljesítmény kulcsa az egyensúly megtalálása a kényelmetlenség és a fájdalom között.