Edzés szilárd hátért
Ha sekély és lapos a hátad, ez jó lehetőség az edzéshez. A sekély és lapos hátsó azt jelenti, hogy a hátsó izmokban nincs részlet és mélység. Lehet, hogy széles a hátad, de laposnak és laposnak kell lennie, mélység nélkül.
Az edzőteremben sokan úgy gondolják, hogy a hegedűkészítésnek nagy és vastag háta lesz. Hidd el, ez nem így van. Ha nem hangsúlyozza a szabad súlyokat, akkor a célja elérhetetlen lesz. Tartalmaznia kell olyan gyakorlatokat, mint a holtverseny, a súlyzó evezés, a súlyzó evezés, a T-rúd/az evezés. Ezek az alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy vastag és masszív legyen a hátad.
Néhány tipp
- Gyakorolja a hátát egyedül, hogy maximálisan megterhelje
- Hangsúlyozza az evezést (súlyzó-evezés, súlyzó-evezés, T-rudas evezés) és a holtemelőt az általános hátsűrűség érdekében.
- Mivel a hát egy nagy és összetett izomcsoport, gyakran változtassa meg az edzését - a gyakorlatok végrehajtásának sorrendjét és módját, és használja ki a legtöbbet az edzőteremben, ahol edz, hogy az izmokat különböző szögekben terhelje.
- Tanuld meg érezni az izom munkáját, amikor edzed, és megérteni, hogy a terhelés pontosan hol van. Próbálja meg a bicepszet minimálisra csökkenteni a gyakorlatok végrehajtása során. Evezős mozdulatok végrehajtásakor húzza a könyökét a lehető leghátrább, hogy megterhelje a hátának belső részét. Tartsa egy pillanatig, majd lassan és ellenőrzött módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Hangsúlyozza a trapéz emelést trapéz alakú súlyzóval és a váll hátsó részén oldalra bontott súlyzókkal. Ezek a gyakorlatok részleteket és megkönnyebbülést adnak a hátnak is.
Ajánlott étrend-kiegészítők
SAN Pure Titanium Whey Essential 5lb/2270 g