7 módszer a testzsír mérésére és kiszámítására

Ha egy ideje küzd a testsúlyával, és túl magas a bőr alatti zsír százalékos aránya, akkor ez a cikk csak neked szól, mert tudjuk, hogyan tudunk segíteni.

Az egész cikk elolvasása után több dologra lesz figyelmes:

• Mit jelent a testzsír% -a?
• A testzsír hány százaléka legyen
• Hogyan számolhatja ki testzsírának% -át maga?
• Hogyan lehet csökkenteni ezt a zsír% -ot

Mit jelent a testzsír% -a?

Egyszerűen fogalmazva: a testzsír a zsír mennyisége a testben, minden máshoz képest.

• szervek
• izmok
• csontok
• inak
• víz

A férfiak és a nők testzsírszázaléka eltérő, és% -uknak kell lenniük, mert… tudod… csak különböznek. Egy „széttagolt” testépítőnek kevesebb, mint 3-4% -a lehet szubkután zsírban, míg azoknak a testépítőknek, akik minimalizálják a zsírtartalmukat, a legtöbb esetben kb. Testükben 8-9%.

A férfi sportoló fantasztikus formában lehet és testtömegének körülbelül 10% -a lehet, míg az azonos szintű atlétikával és megjelenéssel rendelkező nők 18-20% zsírtartalmúak lehetnek.

Példák a bőr alatti zsír% -ára

A bőr alatti zsírnak semmi köze a testének izomtömegéhez. Ez azt jelenti, hogy lehet két ember, akiknek ugyanolyan a zsírtartalma%, de teljesen másképp néznek ki.

Meglep, hogy néz ki az emberi test a zsír különböző% -ával?

Ha igen, ne aggódjon - az emberek többségének fogalma sincs a testzsír százalékáról, és gyakran túlértékelik vagy alábecsülik őket.

Mi legyen a% zsír?

Itt van a "közös" táblázat férfiak és nők számára, amikor a testzsírról van szó:

A testzsír elengedhetetlen a túlélésünkhöz - megvédi belső szerveit, biztosítja a szükséges energiaellátást stb.

"Alapvető zsírok a túlélésünkhöz szükséges minimális zsírmennyiséget jelenti. Kevesebb, mint amelyek a fenti táblázatban esszenciális zsírokként szerepelnek, valószínűleg problémás szervműködéshez vezetnek.

Ezenkívül a férfiaknál körülbelül 2-4%, nőknél 10-12% hosszú távú zsírmegtartás komoly problémát okozhat a szervezet számára. Éppen ezért ez a minimális zsírmennyiség csak azoknak a testépítőknek ajánlott, akik valamilyen típusú versenyre készülnek - az év hátralévő részében a testzsír magasabb százalékát tartják fenn, hogy egészségesek és energikusak legyenek.

Ha ezt a "megosztott" megjelenést szeretné elérni, tanácsos fázisra törekedni "Sportoló" - 6-13% zsír férfiaknál és 14-20% nőknél. Abban az esetben, ha egészséges akar lenni és szeretni magát, amikor a tükörbe néz, akkor törekedjen rá "Fitness".

Ha eléri a felső határokat - "elfogadható" és "túl sok", a testzsír százalékának csökkentése előnyös lesz az egészségére nézve.

Először meg kell határoznia, mi az optimális cél az Ön számára:

• Ha Ryan Reynolds-ra vagy Jessica Bale-re akarsz hasonlítani a Blade 3-ban, sok sikert! Arra kell törekednie, hogy a testzsír százalékos aránya 6-8% (férfiak) vagy 13-15% (nők). Megjegyzés: erősséged és energiád valószínűleg hiányozni fog, és igazi kihívást jelenthet a tested számára. Te döntesz!
• Ha nagyon vágyik az úgynevezett "hat csomagra", akkor csökkentse testzsírját a férfiaknál 8-11% -ra, a nőknél pedig 15-17% -ra.
• Ha aktív sportoló vagy, és érdekel az optimális teljesítmény, akkor a testzsír% -ra koncentrálj 15 (férfiak) és 20 (nők) körül. Magasabb zsírtartalommal nagyon jól fog menni az edzőteremben!
• Ha arra törekszik, hogy csak jól nézzen ki és így érezze magát, akkor csak arra törekedjen, hogy a férfiak 18% -ának kisebb, míg a nőknek 20-23% -a legyen. Barátai válasza a következő lesz: "Hé, nagyon jól nézel ki!"
• Különösen a hölgyeknek: Ha aggódik a menstruáció vagy a termékenység miatt, ne essen a testzsír 15% -a alá.

---