Edzés serdülő sportolókkal a JK GYM Nautilusban a JK Fit Motion JK Fitness rendszeren;
Szerző: Asya Stamenova - okleveles edző a JK GYM Nautilusnál
Az elmúlt évtizedekben a röplabda gyors ütemű fejlődése egyre nagyobb követelményeket támaszt a játékosok fizikai formája iránt. Ez viszont a képzési folyamat eszközeinek és módszereinek integrált megközelítését igényli.
A tizenéves röplabdázókkal tartott edzések, amelyeket a JK GYM Nautilus edzőkomplexumban tartanak, összhangban vannak azokkal a speciális követelményekkel, amelyekben a sportolókat a játék során helyezik el, valamint a serdülőkori test élettani jellemzőivel.
Sajnos az elmúlt években drasztikusan csökkent az életkor, amikor a sportolók sérüléseinek sebészeti kezelése szükséges. Ehhez összetettebb és kíméletesebb megközelítésre van szükség edzésük során, amely megtalálható abban a rendszerben, amelyet Julian Karabiberov professzor asszisztens fejlesztett ki a röplabda kondicionáló edzésére. A blokkdiagram elvére épül. Feltételszerűen minden blokk 10 napos időintervallumot jelent. Ez idő alatt elsősorban az uralkodó minőségen, az úgynevezett attraktoron dolgozunk.
Az edzés kezdeti szakaszában a junior röplabdázókkal a fő cél az alapgyakorlatok technikájának megfelelő elsajátítása a sérülések megelőzése érdekében. A megtanult gyakorlatok szerint az átmenet az egyik és a következő blokk között egyenletes legyen. Ily módon a fizikai tulajdonságok átalakulnak minden röplabdázó egyéni képességeivé, amelyek szükségesek a különböző játékhelyzetek sikeres megvalósításához.
Az elsődleges képzés elsőbbséget élvez megelőző és stabilizáló gyakorlatok, amelyek különösen fontosak a mozgásszervi rendszer egészségének megőrzése szempontjából. Ezek lassú mozdulatok vagy 8-10 másodpercig tartó tartás. a test vagy annak egyes részeinek bizonyos helyzetében. Széles körben használják az egyensúly- és egyensúlygyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat és javítják a neuromuszkuláris koordinációt.
Egy 345 vezető röplabda-szakember körében végzett felmérés szerint a játékban való sikeres megvalósítás szempontjából a legfontosabb az agilitás minősége - 21%. Másodszor, robbanóerőt és erőt adnak az egyensúly és a koordináció mellett - 18%. A sebesség és a sebesség a következő fitnesz-alkotóelem, amely a röplabdaedzésekben játszik nagy szerepet - 16%. A többi komponens jelentősége 4–9%.