Edzés otthon - tippek teljesen kezdőknek Flex Code
A karantén érdekes helyzetbe hoz minket. Ha ennyi idő van otthon, meg kell találnunk a felhasználási módokat, és jó egészségben és hangulatban tarthatjuk magunkat. Sokan az otthoni képzést választják a jelenlegi helyzet kihasználásának módjaként. Ha köztük van, de fogalma sincs, hol kezdje, ez a cikk az Ön számára készült. Itt gyűjtöttünk Önnek tapasztalt edzők és sportolók tippjeit. Velük mindenféle probléma és habozás nélkül elkezdheti otthoni edzését.
A rendszeres edzés előnyei
Mielőtt továbblépnénk a tippekhez, nézzük meg, mit mondanak a rendszeres képzés témájában jártas szakemberek. Mi történik a testünkben, ha hetente legalább kétszer edzünk?
Először is az izmokat erősítjük. Ez nemcsak a megjelenésünk szempontjából fontos, hanem az ízületek szempontjából is. A feszes, aktív izmok elősegítik a súly áthelyezését a testbe. Amikor az izmok nincsenek formában, nagyobb súly jut az ízületekre, és idővel elkezdenek kopni - fájdalmasak, merevek, nehezen mozgathatók.
Ezen felül aktiváljuk a vérkeringést és oxidáljuk a testet. Az edzések, különösen a kardió elemekkel rendelkezők, tökéletesek a véráramlás aktiválására. Amikor a vér a testen mozog, oxigént (ami fontos a szövetek számára), valamint minden vitamint és ásványi anyagot szállít. Így biztosak lehetünk abban, hogy a tápanyagok eljutnak azokra a helyekre, ahol szükségük van rájuk, és szöveteink kellően telítettek oxigénnel.
Végül, de nem utolsósorban a rendszeres testmozgás segít a boldogság hormonjainak szintetizálásában. Amikor mozogok, a test nagyobb mennyiségű endorfint bocsát ki. Tekintettel arra, hogy sok időt töltünk otthon, és hajlamosabbak vagyunk a depresszióra és a letargiára, a testmozgás segíthet a jó mentális egészség megőrzésében.
A képzés típusai
Ha teljesen kezdő vagy, akkor nagy valószínűséggel zavartnak érzed magad a rengeteg edzés mellett, amelyekhez hozzáférsz. Némi egyértelműség kedvéért ezek a házi feladatok fő kategóriái, amelyeket megtehet
Aerobic - Általában az aerobik az alapja minden fitneszprogramnak. Ismétlődő mozgások periódusai jellemzik. Az úszás, a futás és a tánc is ebbe a kategóriába tartozik.
Erő edzés - A hangsúly bizonyos izomcsoportok fejlesztésére irányul. Használhatja saját súlyát vagy kiegészítő felszerelését - súlyokat, felhúzókat, súlyzókat és még sok minden mást.
Tornagyakorlat - csak a saját testének súlyát használják. Nem igényelnek további készülékeket, és nagyon alkalmasak otthoni megvalósításra. Az ebbe a kategóriába tartozó gyakorlatok: fekvőtámasz, felülés, lökés és felhúzás.
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) - A HIIT edzések manapság nagyon népszerűek, de nem biztos, hogy a legjobb megoldások a teljesen kezdők számára. Az edzés magában foglalja a rövid, de nagyon intenzív gyakorlatok ismétlését, majd enyhén megerőltető technikákat vagy pihenőidőket követ. Erős kardióhatással bírnak, és célja a test összes izomcsoportjának megterhelése.
Egyensúly és stabilitás - Ezek különböző típusú technikák és gyakorlatok, amelyek nemcsak az izmokkal, hanem a csontrendszerrel is működnek. A cél egy bizonyos módon felépíteni a testet a mozgás optimalizálása és a jó általános egyensúly elérése érdekében. Ez a kategória magában foglalja a pilates programot, a jóga és a tai chi néhány modern stílusát.