Képletek és kalóriák BB-Team fórum
21 éves vagyok . 186cm, 72kg. Körülbelül 4 éves tapasztalatom van az edzőteremben, szünetekkel a nyár folyamán és karácsony körül .
Célom kb. 78-79 kg tiszta, de ilyen sokáig nem sikerült elérnem .
Ismét megpróbálok megfelelő étrendet készíteni, de kissé zavart vagyok a szükséges kalóriák kiszámításához szükséges összes képleten.
A helyszínen szereplő képlet szerint kb. 3200 kcal-t számoltam naponta, amit borzasztóan soknak látok .
Aztán megnézem, milyen tanácsokat ad valaki a fórumban kilogrammonként 2,2 fehérjére és kilogrammonként 4-5 szénhidrátra, mint pl
méréseimhez 160 fehérje és 360 szénhidrát jön ki, ha 1 gramm zsírt adok kilogrammonként, akkor 2700 kalóriát kapok .
Végül úgy döntöttem, hogy megírok mindent, amit néhány napig eszem, éhezés és zsúfoltság nélkül, és napi körülbelül 1600-2000 kalóriát veszek fel. És ha feltöltöm, akkor 400-500 kalóriát kell hozzáadnom? És 2400-at kap
A lehető legtisztábbá akarok válni, mert amikor elkezdem követni ezeket a diétákat 2700+ felett, úgy érzem, hogy csak hízom és bár 72 kilogrammos vagyok és elég vékony vagyok, nem vagyok megkönnyebbült .
És a kérdéseim: hány kalóriára van szükségem naponta a sovány tömeg eléréséhez? Mekkora legyen a fehérjék/szénhidrátok/zsírok aránya? Azt olvastam, hogy a zsírnak 20% -nak, a fehérjének pedig 20-30% -nak kell lennie. Mondja el az ismertebbeknek, mit gondol. köszönöm a segítséget
mondta Torres 2007. 02. 04-én 18: 15-kor:
A célom körülbelül 78-79 kg tiszta, de ilyen sokáig nem sikerült elérnem .
Nos, itt van a hibád.
mondta Torres 2007. 02. 04-én 18: 15-kor:
Az oldalról kapott képlet szerint kb. 3200 kcal-t számoltam naponta, amit borzasztóan soknak látok .
Végül úgy döntöttem, hogy megírok mindent, amit néhány napig eszem, éhezés és zsúfoltság nélkül, és napi 1600-2000 kalóriát veszek fel .
A legtöbb nő 1600 kalóriát eszik fogyókúrás étrenden, különben körülbelül 2000 vagy annál többet. Ez nem normális mennyiségű táplálék annak az embernek, aki edz és izomtömeget akar gyarapítani!
mondta Torres 2007. 02. 04-én 18: 15-kor:
A lehető legtisztábbá akarok válni, mert amikor elkezdem követni ezeket a diétákat 2700+ felett, úgy érzem, hogy csak hízom és bár 72 kilogrammos vagyok és elég vékony vagyok, nem vagyok megkönnyebbült .
Ha nem a megfelelő ételt választotta, akkor normális, hogy meghízik. Nyilván több a szénhidrát. Csökkentse őket más alkatrészek rovására. Állítsa le az édességeket és más gyors szénhidrátokat, valamint a magas GI-vel rendelkezőeket.