Edzés közben ne merítse ki a testet
A mozgás minden idők egyik legjobb orvosa. A pandémiával azonban majdnem sikerült megfosztani minket, 4 fal mögé zárva. Hogyan tudunk otthon edzeni, van-e univerzális rendszer, mely ételekre kell összpontosítani, fenntarthatjuk-e önmagunkban a jó állapotot - kérdeztük Dr. Blagoy Kalpachki edzőtől. Tanácsai még relevánsabbak most, a húsvéti ünnepek előestéjén, amikor - bár elszigeteltek vagyunk - aligha fogjuk hiányolni a gazdag ételeket.
- Dr. Caps, hogyan tudjuk jó állapotban tartani a karantén alatt?
- Mindannyian különbözünk genetikában, antropometriában, egészségi állapotban és pszicho-fizikai állapotban. Az általunk alkalmazott módszertannak a test ezen egyéni képességeire és "igényeire" kell összpontosítania. Az edzésmódszertan megválasztása és céljai - ismétlési módszer, intervall edzés stb., A fizikai gyakorlatok elrendezése, adagolása (ismétlések és sűrűség), a készletek közötti szünetek, az időtartamot szigorúan egyénileg kell meghatározni. Azonban magának a módszertannak kell lennie a test - az izmok, a szervek és a rendszerek - tonizálása érdekében, ne merítse ki a testet, ne merítse ki az energiaforrásait, mert sok értékes anyag elvesztéséhez, fáradtsághoz és az ellenállási erők csökkenéséhez vezet. Ne feledje, hogy a sportedzés komplex-integratív folyamat, amely két egymással összefüggő folyamatot tartalmaz - a stresszt és az alkalmazkodást. Ebben az összefüggésben nem kevésbé fontos, mint az edzés terhelésének megvalósítása a szervezet helyreállítása abból.
Blagoy Kalpachki orvos a sport területén, módszertanos, fitnesz- és fitneszedző az FC "Pirin" - Blagoevgradnál, a "fitnesz és ökölvívás" edzője, a Bulgáriai Tudósok Uniójának tagja, a Nyilvános Kar oktatója Egészség, egészségügyi ellátás és sport "SWU" Neofit Rilski "részére. Több tucat tudományos jelentés szerzője a sport területén - megjelent a nemzetközi tudományos folyóiratokban Spanyolországban, Oroszországban, Chilében és Bulgáriában, számos "egészséges táplálkozással", "egészséggel és sporttal" kapcsolatos európai projekt előadója., "sporteredmény elérése" stb., több tucat nemzetközi tudományos konferencia résztvevője a sport területén.
Az otthoni edzés során jól megtervezze programjainak egyéni céljait és célkitűzéseit, betartva a kötelező egészségügyi és higiéniai követelményeket - a helyiségnek jól szellőzőnek, tisztának és edzésre késznek kell lennie.
- Milyen gyakorlatokat végezhetünk otthon?
- Az alakformáló tréningnek tartalmaznia kell egy előkészítő részt - az általános fejlesztő és nyújtó gyakorlatok a helyszínen alkalmazhatók, célja az izmok, szalagok, inak, szervek és rendszerek valós részre való felkészítése, ahol a fő célok és feladatok megvalósulnak . Azt tanácsolom, hogy használjon többízületi, alapgyakorlatokat gumiszalaggal és saját súlyával, körkörös edzés formájában, egy kis pihenéssel a készletek között.