Edzés - Erős kereszt és csempe! Live To Lift
Szeretne sajtót készíteni?
Szeretné, ha a hát alsó része nem fájna?
Szeretne keményebben és kevésbé sérülésekkel edzeni?
Gyerünk, adjunk okot!
Milyen elme, nincs pálinka?
Igen, vége a pálinkának. Ennek ellensúlyozására kollégáimmal kétórás edzésen szintetizáltuk az egészséges derék és hashasadás alapelveit, amelyeket a gyakornokokkal való együttműködés során használunk.
Mit fogunk ott csinálni?
A képzést négy részre osztjuk:
Elmélet
- Az öv alapvető anatómiája - izmok, rétegek és funkciók;
- Egészséges öv piramisa - egészség -> erő/eredmények -> látás/csempe;
- A hasi gyakorlatok típusai és progresszióik - hogyan lehet növelni a terhelést idővel általában és a különböző gyakorlatok során;
Gyakorlat
itt alkalmazzuk az elméleti rész információit:
- Tanulni fogsz hogyan kell meghúzni a hasát, hogy a dereka a lehető legstabilabb legyen az olyan alapvető gyakorlatok során, mint a guggolás és a felhúzás;
- Tanulni fogsz hogyan lehet egyszerre stabilizálni az övvel és lélegezni edzés közben;
- Tanulni fogsz hogyan lehet variálni a megszokott és ismeretlen hasi gyakorlatokat az Ön számára optimális technikával - például különböző deszkás és renegát evezés, valamint a hasi prések jobb alternatívája;