Edzés előtti bemelegítés; Képzés és gyakorlatok
A bemelegítés a képzési folyamat része. A képzés bevezető, fő és záró részből áll. A bemelegítés a bevezetőre utal, és egy fizikai gyakorlatok komplexumának végrehajtásában áll, amely közel áll a készülő izmos munkához. Célja a gyakornok funkcionális képességeinek növelése a képzés fő részének gyorsabb és jobb foglalkoztatása (előkészítése) érdekében.
A bemelegítés időtartama egyéni és a sport típusától függően eltérő, és 10-30 percen belül mozog. Számos dologtól függ - a sportoló edzésétől, az ideges tevékenység típusától, az időjárási viszonyoktól és egyebektől. Viszont a fűtés általános és speciális részekre oszlik.
A bemelegítés általános részében általános fejlesztő gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek nem specifikusak a gyakorolt sportágra, mivel a cél szinte minden funkció aktiválása és magasabb szintjének elérése:
- az autonóm folyamatok és az endokrin mirigyek szabályozásával járó idegközpontok ingerlékenységének növelése az optimális teljesítmény elérése érdekében
- az izmok hatékonyságának növelése az ingerlékenység, a kontraktilitás és a rugalmasság növelésével. A melegítés növeli az idegimpulzusok sebességével kapcsolatos biokémiai reakciókban részt vevő enzimek aktivitását. Ez viszont befolyásolja az izomösszehúzódások sebességét
- az oxigénszállító rendszerek aktivitása mobilizálódik, nő a légzés gyakorisága, mélysége és oxigénfogyasztása, nő a pulzus, nő a szisztolés és a perc vérmennyiség, javul a mozgásszervi rendszer vérellátása
- aktiválódnak a hőképződés folyamatai és különösen a hőfelszabadulás, amely megvédi a szervezetet a túlmelegedéstől.