Edzés egy fitneszlabdával a lapos has számára
Ha új módszereket keres a test edzésére és feszítésére, akkor ezt edzés fitneszlabdával egy lapos gyomor számára nem szabad kihagyni. Segítségével tonizálhatja és formálhatja a hasat, és új gyakorlatokat is megtanulhat egy svájci labda használatával edzőeszközként.
Maga a fitball edzés magában foglal néhány egyszerű dolgot fitneszlabdával végzett gyakorlatok a has számára, beleértve a klasszikus haspréseket is, ezért is alkalmas kezdőknek. Maga a hasprés az egyik leggyakrabban használt gyakorlat a hasi izmok meghúzására, és a megfelelő használat nagyszerű gyakorlat. Ebben az esetben a torna labda használatának köszönhetően a derék terhelése minimálisra csökken, és további izmok vesznek részt az egyensúly fenntartása érdekében.
Lehet, hogy kezdetben nem használja az edzésen bemutatott összes gyakorlatot, de válasszon néhányat, és kombinálja másokkal - a test különböző részeihez. Ha a fogyás a célod, kardióval fejezheted be az edzést.
Gyakorlatok fitneszlabdával a has számára
1. gyakorlat - Hasprések egy fitneszlabdán
Ez a klasszikus hasprések változata, de fitneszlabdán hajtják végre.
- A labda helyes helyzetének elfogadásához először üljön rá.
- Ha a labda megfelelő méretű, akkor a combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a lábának pedig teljesen rajta kell lennie.
- Mozdítsa előre a lábát úgy, hogy a labda a derekán járjon.
- A megfelelő kiindulási helyzetben a lábának vállszélességűnek kell lennie, a térde pedig 90 fokos szögben hajlik.
- Tegye a kezét a nyaka mögé, de ne nyomja meg a gyakorlat során.
- Óvatosan nyújtsa ki a hátát, amíg enyhe nyújtást nem érez a hasizmokban.
- Haspréseléshez jól rögzítse a testet a lábakkal, és a hasizmok meghúzásával megemelje annak felső részét.
- Pihentesse vissza a testet, és ismételje meg 15-20 alkalommal.
Tipp: Sokan gyakorolják a labda rugalmasságát a testmozgás során, hogy rugaszkodjanak rajta. Ez nem helytálló, így csökken a hatékonyság és növekszik az esés veszélye. Ne feledje, hogy a helyes teljesítmény a legfontosabb a gyakorlat eredményéhez.
2. gyakorlat - Hajprések a ferde hasizmok számára
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, de itt az egyenes hasizmok hangsúlya átkerül a hajra.
- A gyakorlat elvégzéséhez ugyanazt a kiindulási helyzetet vegye be, mint az előzőben.
- Ha készen áll, ne előre, hanem kissé átlósan emelje fel testét.
- Ez megterheli a megfelelő ferde hasi izmokat azon az oldalon, amellyel szemben áll.
- Váltakozva bal és jobb állványon végezzen 10-15 ismétlést mindegyiknél.