Edzés csontritkulás ellen
A fizikai aktivitás kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges csontok megőrzésében a születéstől a végéig. Ha fiatalon rendszeresen sportol, akkor valószínűleg kevesebb harmincöt évnél idősebb emberre jellemző csontproblémái vannak. Ha a középkorba lépés után folytatja a testmozgást, az oszteoporózis kockázata tovább csökken.
Sosem késő formába lendülni
Ez a Jack Lalaine (1914 - 2011) kedvenc mondata, lédús a modern fitnesz atyja számára. Ma az orvosok megerősítik szavait és hajthatatlanok, hogy soha nem késő elindítani az egészséges csontok edzését. Még akkor is, ha már csontritkulása van.
A vékonyodó csontokkal rendelkező emberek többsége tévesen úgy véli, hogy a testmozgás növeli a törések és sérülések kockázatát, bár az ellenkezője igaz. A rendszeres és megfelelően megtervezett program valóban megakadályozhatja a sérüléseket és a számlákat, amelyek gyakran fogyatékossághoz és korai halálhoz vezetnek.
A testmozgás erősíti a csontokat és az izmokat, javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a rugalmasságot.
Az egészséges csontok edzésének típusai
Az Egyesült Államok Nemzeti Osteoporosis Szövetségének jelentése szerint a legjobb gyakorlatok a csontritkulás megelőzésére:
- Minden fizikai erőfeszítés, amely a gravitáció ellen függőleges helyzetben, a saját súlyával dolgozik (járás, futás).
- Idegen súlyú gyakorlatok az izmok megerősítésére, amelyek ellensúlyozzák a gravitációt függőleges, ülő vagy fekvő helyzetben (súlyzó edzés, súlyzók, súlyzók, partner).
- Mozgások az egyensúly, a funkcionalitás és a testtartás javítása érdekében. Bár közvetlenül nem növelik a csontsűrűséget, segítenek növelni az izomerőt és az agilitást, csökkentve az esések és törések kockázatát.
Orvosi értékelés
Még akkor is, ha oszteoporózisban szenved, vagy fennáll a veszélye, általában elviseli a testmozgást. Azonban nem rossz kutatni, kikérni egy szakember véleményét, és megtudni, hogy mely tevékenységek valóban biztonságosak az Ön számára.
Az összes csontritkulásban szenvedő beteg esetében nincs egy mindenki számára megfelelő edzés. Minden beteg számára külön programot kell készíteni, amely a következők orvosi értékelésén alapul: