Edzés az erősebb nyakért; Képzés és gyakorlatok
Erős nyakra nemcsak a harcosoknak van szükségük. A helytelen testtartás, a rossz alvási helyzet, valamint az életkor a nyak és a váll izmainak merevségéhez és egyensúlyhiányához vezethet, ami fájdalomhoz és fejfájáshoz vezethet. Az íróasztalnál dolgozó emberek nagyon hajlamosak a váll és a nyak problémáira, mivel a nyak izmait gyakran feszítik a monitor állandó hozása és nézése.
Az egészséges nyak felépítése nemcsak megakadályozza a fájdalom megjelenését, hanem akadályozza az agyrázkódást is, mivel a test és a fej közötti erő elnyelőjeként szolgál.
Példaként a vadászpilóták nyakát adja - meglehetősen erőseknek kell lenniük, mert néha el kell viselniük a terhelést, mintha a fejük súlya 63 kg lenne a gravitációs erők miatt.
A Deadlift jó gyakorlat a trapéz és a hát betöltésére, mivel aktiválja az izmokat az egész testben, és növeli az anabolikus hormonok felszabadulását. De az egészséges nyak és a sérülések elleni védelem érdekében jó hozzáadni néhány gyakorlatot, amelyek közvetlenül terhelik a nyaki izmokat.
Utasítás
A szokásos edzésterv részeként hetente egyszer végezze el az "A" és a "B" edzést. "1A" és "1B" szünet nélkül végezze el. Ez egy sorozat lesz. Ezután 45 másodpercig pihenjen a szettek között. A sérülések elkerülése érdekében ne edzen nagy mozgástartással, és győződjön meg róla, hogy technikája helyes. Hagyjon 48 órát helyreállni az edzések között.