Ectomorph (7 súlygyarapodási tipp)
Aki testtípusa az ektomorfok csoportjába tartozik, tudja, hogy ez nem könnyű.
Rendszeres edzés az edzőteremben, egészséges táplálkozás, de mindennek ellenére az eredmények egyszerűen hiányoznak. Olyan történet, amely számomra a fájdalomig ismerős.
Ha ektomorf vagy, akkor helyes megközelítésre van szükséged, étrendednek és edzésprogramodnak összhangban kell lennie ezzel. Esélye van, hogy teste nem illeszkedik pontosan a standard keretbe, ezért a megközelítésének nem kell teljesen standardnak lennie.
Itt szeretnék megosztani veletek néhány tippet és gyakori hibát, amelyet az emberek (ektomorf testtípus) elkövetnek, amikor hízni próbálnak.
Korlátozza az edzéseket
Lehet, hogy kontraproduktívnak hangzik, de valójában az emberek többsége túl sokat edz, ami túlképzéshez vezet.
Szerintem ez még inkább igaz az elsőre gyengékre. Túl sokan gondolják úgy, hogy a hét 6 napján kellene edzeniük napi több órán keresztül.
A probléma a gondolkodásmódban van; Az, hogy vékony vagy, még nem jelenti azt, hogy fél napot az edzőteremben kell töltened.
És már régóta elkövetem ezt a hibát.
Így történik:
Az izmok nőnek, amikor pihenünk. Az edzőteremben edzés közben mikrotraumákat hozunk létre az izmokban, és amikor az izmok ezek a mikrotraumák után sikeresen felépülnek, az eredmény (gondolom, gondolja) nagyobb izmok.
Tehát minél több időt tölt az edzőteremben, és annál kevesebb időt pihen, annál kevesebb időt hagy az izmainak növekedésére.
Az ektomorfokat jó heti 3-4 alkalommal edzeni, és az edzés időtartamának körülbelül 45 percnek kell lennie. Ez több mint elég a jó eredményekhez.
Célszerű a több ízületes gyakorlatokra összpontosítani. Természetesen ez nem jelenti az összes elszigeteltségi gyakorlat elhagyását. De jobb a hormonális reakciója a több ízület közötti mozgásoknak (például fekvenyomás, guggolás, holtpont, evezés stb.).
Kövesse nyomon a kalóriákat
Ha ektomorf vagy, akkor rendszeresen egyél. Valójában ez az egyik fő oka annak, hogy nem tudsz hízni.
Lehet, hogy megengedhet magának többet enni, mint más emberek, de ez nem azt jelenti, hogy nem kellene nyomon követnie a kalóriákat.
A legtöbb gyenge ember általában túlbecsüli az elfogyasztott étel mennyiségét. Gyakran a szokásosnál alacsonyabb időnként esznek.
Ha ektomorfként akarsz izmokat szerezni, meg kell tanulnod, hogyan táplálkozz helyesen, növeld a kalóriabevitelt és rendszeres légy. Ha nem látja az eredményeket, valószínűleg nem eszik eleget.