Hogyan lehet egészségesen megőrizni családját az UNICEF COVID-19 járvány idején?
Interjú a serdülőkori pszichológia szakértőjével, Dr. Lisa Damurral
A szülők és gyermekeik életében jelentős változásokkal kell szembenézniük a COVID-19 járvány következtében. Iskolabezárások, fizikai távolságtartás - a változások nagyon súlyosak és nehézségeket okoznak a család minden tagjának.
Beszéltünk Dr. Lisa Damour serdülőkori pszichológiai szakértővel, a New York Times népszerű könyveinek és havi rovatának írójával és kétgyermekes édesanyjával arról, hogy a családban élő emberek hogyan tudnak egymásnak segíteni és a legjobban megbirkózni. ideiglenes) normális helyzet ".
UNICEF: Hogyan tudnak a tinédzserek és szüleik gondoskodni mentális egészségükről a koronavírus járvány idején (COVID-19)?
: Dr. Damur: Az első dolog, amit a szülők tehetnek, az, hogy tudják a tinédzserekkel, hogy normális az aggódás. Sok tinédzser osztja azt a tévhitet, miszerint a szorongás a mentális betegség jele, bár valójában a pszichológusok már régóta megállapították, hogy a szorongás normális és egészséges funkció, amely fenyegetés jelenlétében mozgósít bennünket, és segít abban, hogy intézkedéseket tegyünk önmagunk védelme érdekében. Nagyon hasznos lesz ezt kimondani a tinédzsereknek: "Várható a reakció. Az aggódás ilyen körülmények között teljesen normális, így kell éreznie. Ez az érzés ebben az időben segít a helyes döntések meghozatalában. ”A társadalmi távolság fenntartása, a kezek gyakori mosása és tartózkodása az arc megérintésétől - az aggódás segít abban, hogy mindent megtegyen, amit ebben a helyzetben meg kell tennie. Hogy jobban érezze magát. Ez az első dolog, amit tehetünk.
Egy másik dolog, amit tehetünk, az, hogy segítsünk nekik kívülre nézni. Mondd meg nekik. "Tudom, hogy valóban aggódsz a koronavírus megszerzése miatt, de az egyik oka annak, hogy ezeket a dolgokat - mosd meg az arcodat, tartsd távol otthonodat - szeretnénk, hogy így vigyázzunk magunkra és más emberekre is. . Gondolnunk kell a körülöttünk lévő emberekre is.
Jó ötlet arra is kérni őket, hogy tegyenek meg mindent annak érdekében, hogy segítsenek más embereknek: például vigyenek el ételt a rászorulóknak, vásároljanak nekik, vagy gondolkodjanak el azon, hogy a környéken mely embereknek van szükségük egyéb segítségre, és segítség a szociális távolság fenntartása mellett. A fiatalok bevonása mások gondozásába segít jobban érezni magukat.
A harmadik intézkedés, amely segíthet legyőzni a szorongás érzését, az, hogy segítsen a fiataloknak olyan tevékenységeket találni, amelyek elterelik a figyelmüket. A pszichológusok tudják, hogy ha hosszú távon nehéz helyzetben vagyunk, és a jelenlegi körülmények bizonyosan ilyenek, nagyon hasznos a problémát két kategóriára osztani: olyan dolgokra, amelyekre befolyást gyakorolhatunk, és olyanokra, amelyek felett nincs kontrollunk. Sok minden jelenleg a második kategóriába tartozik, és a gyerekeknek egy ideig ilyen nehéz körülmények között kell élniük.
A tudósok azt találták, hogy a pozitív ingerek megtalálása, amelyek elvonják a figyelmünket, segíthetnek ebben a második kategóriában: például házi feladatot írni, kedvenc filmjeinket nézni, éjjel lefeküdni egy könyvvel. Ezen a ponton ez egy nagyon megfelelő stratégia. Valószínűleg sok érv szól a koronavírusról és a szorongásról, mint a probléma enyhítésének módjáról beszélő előnyökről, valamint nem kevésbé érvek arról, hogy milyen előnyökkel járna, ha tartózkodnánk róla. Nagyon hasznos lesz segíteni a gyerekeknek a megfelelő egyensúly megtalálásában.
UNICEF: A szórakozás szempontjából valószínű, hogy a jelenlegi helyzetben sok tinédzser kísértést érez arra, hogy elsüllyedjen különféle eszközei képernyőjén. Hogyan reagálhatnak erre a szülők a legjobban?
: Dr. Damur: Rendkívül őszinte leszek a tinédzserrel, és azt mondom: „Mindketten tudjuk, hogy sok szabadideje van jelenleg, de azt is tudjuk, hogy nem jó ötlet, ha ellenőrizetlenül hozzáférünk az elektronikus eszközökhöz és/vagy a közösségi médiához . Ez nem egészséges, nem helyes és növelheti szorongását. Nem gondoljuk, hogy korlátlan hozzáférés a közösségi hálózatokhoz minden helyzetben jó ötlet. Ezért az a tény, hogy nem jár iskolába és sok szabadideje van, nem jelenti azt, hogy minden idejét szociális hálózatokkal kell töltenie. ”Azt hiszem, ezt nagyon közvetlenül kell mondania, hogy világossá váljon, hogy az idő amit általában a gyerekek az iskolában töltenek, nem pótolható teljesen online tevékenységekkel.
Ezután kérdezd meg a tinédzsert: „Hogyan állhatunk hozzá ehhez a helyzethez? Hogyan tervezheti meg az idejét? Mit javasol az új, bár átmeneti, mindennapi életünk kitöltésére? Az időd nem úgy van felépítve, ahogyan most megszoktad, ezért gondolj egy új struktúrára, írd le nekem az ötleteidet, aztán együtt gondolkodhatunk róluk.
UNICEF: A rezsim a döntő tényező a normális érzelem fenntartásában?
: Dr. Damur: A gyerekeknek rendszerre van szükségük. Pont. És amit mindannyiunknak nagyon gyorsan meg kell tennünk, az az, hogy egy teljesen új rendszert kell kitalálnunk, amely segít mindannyiunknak megbirkózni jelenlegi mindennapi életünkkel. Ezért határozottan ajánlom, hogy a szülők ütemezzenek be egy olyan ütemtervet, amely tartalmazza a játékokra szánt időt, amikor a gyerekek használhatják telefonjukat és kapcsolatba léphetnek barátaikkal, amit természetesen meg akarnak majd tenni. Ugyanakkor biztosítani kell az elektronikus eszközök nélküli időt, a vacsora elkészítésére és a sétára szánt időt. Ha lehetősége van a szabadba menni, akkor ezt meg kell tennie. El kell gondolkodnunk azon, mi érdekel valójában, és ki kell dolgozni egy ezt tükröző rendszert. Gyermekeink számára nagy megkönnyebbülés lesz, ha megérzik a nap kiszámíthatóságát, és tudják, mikor várják a munkát és mikor játszhatnak.
Véleményem szerint, amikor a gyermekek 10 vagy 11 évesek, a szülőnek ki kell dolgoznia a rendet, és meg kell beszélnie gyermekével, hogy meggyőződhessen-e róla.
Amikor a gyerekek 10-11 évesek és idősebbek, megkérném őket, hogy dolgozzák ki a rendszert. Irányítsd őket azokra a dolgokra, amelyeket bele kell foglalniuk a napjukba, majd dolgozzanak azon, amit kínálnak.
UNICEF: Milyen tippeket ad a fiatalabb gyermekek szüleinek a nap strukturálásához?
: Dr. Damur: Úgy gondolom, hogy számolnunk kell azzal, hogy a fiatalabb gyerekek megszokták, hogy a napjuk egy részét az osztályban töltik, és sok más gyerek félbeszakítja és eltereli a figyelmüket, akikkel együtt tanulnak. Amikor otthon vannak, nem kell foglalkozniuk ezekkel a zavaró tényezőkkel. Úgy értem, nem szabad lebecsülnünk a gyermekek otthon koncentrált munkaképességét.
Ezenkívül minden család a legjobban ismeri gyermekét, és valószínűleg a legjobban, attól függően, hogy ki felügyeli a gyerekeket (tudom, hogy nem minden szülő lesz otthon, hogy ezt megtehesse), úgy szervezze meg a napját, hogy minden kötelező tevékenység befejeződjön mielőtt bármi mást csinálna: minden, ami az iskolához szükséges, minden feladatuk. Minden kötelező tevékenységnek elsőbbséget kell élveznie azon tevékenységekkel szemben, amelyekben a gyerekek szívesebben foglalkoznak. Egyes családokban a legjobb, ha a gyerekek ezt a nap elején teszik.