D-vitamin • Mihez vezet a hiánya

vezet

Mi az?

A D-vitamin zsírban oldódó vegyület, amely D1-, D2- és D3-vitaminokból áll. Az ember számára a legfontosabb formái a D3 (kolekalciferol) és a D2 (ergokalciferol).

Testünk és immunrendszerünk számára az egyik legfontosabb mikroelem. Testünk önmagában is szintetizálhatja, ha elég napfénynek van kitéve.

Ez is tetszhet neked

A-vitamin

C vitamin

Vitaminok és ásványi anyagok - mikrotápanyagok

Ezenkívül nagyon kevés élelmiszerben létezik, ezért könnyű elérni a hiányt, különösen a téli hónapokban.

Technikailag nem "vitamin", hanem szteroid hormon, mert a szervezet önmagában is létrehozhatja. Mi azonban népszerű és köznyelvi kifejezéssel fogjuk hívni.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk az összes fontos részletet, és azt, hogyan lehet biztosítani a hiányát.

Miben segít?

Kulcsfontosságú az egészséges csontok, izmok és fogak megőrzésében. Az egyik szerepe a szervezet kalcium- és egyéb ásványi anyag-egyensúlyának szabályozása. Stabil szintje véd a vírusok, a cukorbetegség 1 és a rák ellen is.

Ezenkívül fenntartja az agy és az idegrendszer, az immunrendszer, a légzőrendszer és a szív egészséges működését.

Természetesen mindezek a legfontosabbak az egészségünk szempontjából. Ezért nagyon fontos a terhesség és a gyermekek egészséges szintjének fenntartása.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy ezek a csoportok egész évben kiegészítésként vegyék be.

Mely ételek gazdag D-vitaminban?

Más mikrotápanyagokkal ellentétben a "D" rendkívül kevés ételben van jelen. Ehelyett a legtöbb ember a napon keresztül kapja meg. A mikrotápanyagban gazdag néhány étel közül a következők:

  • Olajos halak, például lazac, pisztráng, makréla és tonhal
  • Sziréna
  • Sárgája
  • Máj
  • vörös hús
  • Néhány zabpehely

Bár az egészséges táplálkozás fontos, ebben az esetben a nap fontosabb szerepet játszik, mint az étel.

Mi az ajánlott napi bevitel?

Hiánya meglehetősen gyakori. Egyes tanulmányok szerint az Egyesült Államokban szinte minden második ember vérszintje alacsony a téli szezonban.

Szakértők úgy vélik, hogy a vérben 20-30 nanogramm/ml szintet kell fenntartanunk, ami napi 400-800 NE (nemzetközi egységek) vagy 10-20 mikrogramm közötti napi bevitelt igényel.

Ugyanezen kutatás szerint azonban a tudósok napi 1000 és 4000 NE közötti mennyiséget javasolnak egyes emberek, például túlsúlyos vagy elhízott emberek számára.

Szerintük a napi 4000 felhasználói felület teljesen biztonságos felső küszöbérték, amely megfelelő mennyiséget biztosíthat Önnek.

NE - nemzetközi vitamin mértékegysége bizonyos vitaminoknak, például a D-nek és az A-nak.