Duzzanat az edzőterem után
Most először érdekli az edzőterem?
Különösen az Ön számára készítettünk rovatot a kérdésekre és a válaszokra. A leggyakoribb kérdésekre a kezdők válaszolnakszemélyi edző és a FitStudio fitneszigazgatójaBorovikova Ekaterina.
Mit vigyek magammal edzésre?
ruházat A legjobb, ha speciális sportruhákat vásárolunk: rugalmas nadrágokat vagy rövidnadrágokat és pólókat. Az anyagnak légáteresztőnek és stílusosnak kell lennie - hogy a test szabadon mozoghasson anélkül, hogy szorítaná (ezzel elkerülhető a hőguta vagy a keringési rendellenességek).
cipő Csak fitnesz edzésre tervezett könnyű, stabil talpú, az összes lábfordulatot megismételő sportcipők! Semmilyen körülmények között nem lehet sálban, cipőben, balettcipőben vagy papucsban edzeni, ez klubunkban szigorúan tilos, mivel súlyos sérülésekhez vezethet.!
törülköző Hasznos lesz feküdni a szimulátoron, vagy dörzsölni az arcát és a testét intenzív edzés közben.
Egy üveg víz Ivóvíz és védőszemüveg mindig rendelkezésre áll az ingyenes edzőteremben. Sokkal kényelmesebb azonban egy speciális kulacsot használni.
Felhívjuk figyelmét, hogy az edzőterem látogatása során a hosszú hajat le kell vágni, és nem szabad parfümöt használni.
Hogyan kezdjünk el edzeni az edzőteremben?
Az edzés megkezdése előtt meg kell látogatni az edzőterem termét (kezdőcsomag: fitnesz-konzultációk, kirándulások az edzőterembe és csoportos programok, valamint a bevezető edzés szerepel a klubkártyáján).
Fitness teszt szakember - felmérni az egészségi állapotát és az ellenjavallatokat, meg fogja mérni az antropometriai adatokat és a nyomást, EKG-t készít nyugalomban. Az eredmények, valamint céljaid és vágyaid alapján a szakember segít az edzésterv megtervezésében, konzultál a programmal és az oktatóval. Ezen felül egyedülálló teszteket adhat át: néhány perc alatt megtanulja testének összetételét és a test alkalmazkodóképességét, konzultál a táplálkozással és diétázik.
A következő találkozó szakemberrel - kirándulás az edzőterembe - segít megérteni a szimulátorok és a biztonság sokrétűségét.
Tovább indukciós tanulás - teljes értékű egyéni lecke a tornaterem edzőjével - szakemberrel együtt foglalkozni fog a szimulátorokon végzett alapvető gyakorlatok végrehajtásának technikájával.
Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, mert az összes testrendszert nagyobb mennyiségű oxigén fogyasztásával szabályozza, ami egyfajta támogató munkához vezet - az izom-csontrendszer, felmelegíti az izmokat, és végül elkerüli a sérüléseket, a rándulásokat, rossz egészségi állapot, sőt eszméletvesztés. Az edzés a kardióterületen (7-10 perc pályánként, ellipszoidon vagy szobakerékpáron) ajánlott, átlagosan 100-140 ütem/perc pulzus mellett. (Pontos pulzust fitnesz tanácsadó határoz meg), majd a szakaszon (dinamikus) az ízületek nyújtására szolgáló gyakorlatok) és a fejlődés 3-5 percen belül). Ezután elkezdheti az edzés fő részét. A nézett testmozgásnak mindig biztonságosnak kell lennie. A nehézség magában foglalja a légzés helyreállítását, az izmok nyújtását és ellazulását, amelyek aktívak voltak a képzés fő része.
Mit válasszunk szimulátorok vagy szabad súlyok?
Valójában a különbség a szimulátorok és a szabad súlyok között. De abszolút minden, a kezdőktől a szakemberekig mindkettőt használja. A testépítésben a szimulátorok nagyon-nagyon fontosak. A szimulátor órák elkerülhetik a sérüléseket és az izmokat lokálisabbá tehetik. Speciális szimulátorokra van szükség azok számára, akik csak most kezdenek dolgozni, egészségügyi problémáik vannak, vagy nem tudnak teljesen szabad súlyokkal működni. És szabad súlyok nélkül nem érhető el a kívánt izomtömeg. Általános szabály, hogy a velük végzett gyakorlatok sokoldalúak, és segítenek több izom felépítésében és az erejük növelésében.