Dukan segítségével itt - sellőként a tengerben leszek - 265 BG-Mamma
Milyen előnyei vannak a rendszernek?
- Ne számolja a kalóriákat
- Egyél annyit, amennyit a lelked akar a megengedett ételekből
- Ön határozottan fogy
- A fogyás után nem hízik
Kinek lesz?
- Elhízott emberek számára, akik 10-20 kilogrammot akarnak leadni
- Elhízott embereknek, akiknek 30 vagy több plusz kilója van
- De azoknak a hölgyeknek is, akik meg akarják ismételni magukat, mielőtt a tengerre mennek
4 szakaszból áll:
HIT SZAKASZ: - az anyagcsere felgyorsítása
CSAK fehérjéket fogyasztanak. Minél tisztább (kevesebb zsírral), annál jobb. Ezek a következők: hús, hal, tojás, tejtermék. Listájukat alább adjuk meg.
A STRIKE SZAKASZ időtartama: az határozza meg, hogy hány kilogramm van leadandó. Minél több, annál több: Ha a fogyni való kicsi, akkor a sokk rezsim 1-3-5 nap. 20 kg-nál nagyobb testsúlycsökkenés esetén, vagy ismételt és sikertelen diéták után, orvoshoz fordulást követően a sokkfázis 7, sőt 10 napra is növelhető, abban a kifejezett feltételben, hogy folyamatosan vizet kell inni.
Letöltés: 5 napos sokk alatt általában 2-3 kg-ot fogy, de nagyon elhízott embereknél, főleg aktív férfiaknál, elérheti az 5 kg-ot.
VEGYES SZAKASZ: - elérve a kívánt súlyt
Alternatív módon: néhány nap fehérje zöldségekkel - PZ, néhány nap csak fehérje - P. A fehérjék szerepelnek a listán. Zöldségfélék lehetnek bármilyenek - uborka, saláta, brokkoli, zöldbab, paradicsom, retek, kelbimbó, gomba, gomba, karfiol, paprika, káposzta, spenót, de vigyázzon a benne lévő szénhidrát mennyiségére. A sárgarépa és a cékla is megengedett, de nem gyakran és kevés.
Időtartam: A kívánt súly eléréséig. A napokat diszkrecionálisan határozzuk meg: ha több van letöltésre, akkor a napok 5/5-ös vagy 4/3-os rotációval járnak. Ha kevesebb a letöltés: 2/8 vagy 3/7.
Letöltés: átlagosan 1 kg hetente (10 nap).
Harmadik szakasz: - az elért súly megtartása
10 nap minden leadott kilóért - minden megengedett PZ napokban +
1. Heti 2 alkalommal 1 adag keményítőtartalmú étel - tészta, kuszkusz, bulgur, zabkása, búza (az adag 200 g); lencse (150 g), rizs és burgonya (125 g adagonként)
2. Gyümölcsök - napi 1 adag, banán, szőlő, cseresznye nélkül.
3. Napi 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
4. 40 g sárga sajt.
5. Heti 2 gálavacsora - mindent megeszel, amit csak akarsz, de csak egy étkezés naponta (vacsorára ajánlott).
6. Fehérje csütörtök - SZÜKSÉGES.
Talán sovány sertéshús - sült, bárány és mindenféle sonka.
Figyelem. Minden második diéta kudarcot vall az első három hónapban a kívánt súly elérése után!
HARMADIK FÉNYSZÍN: - Kismamának és szoptatásnak
Minden megengedett PZ napokban + harmadik szakasz + 1 további gyümölcs + normál joghurtok, de CSÜTÖRTÖKÖN FEHÉRJE NÉLKÜL
Nem ajánlott szoptató anyáknak 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőkkel!
NEGYEDIK SZAKASZ: - végső stabilizáció
Tartalmazza az összes ételt. Heti egy nap, csak a tiszta fehérjékre kötelező. Minden nap 3 kanál zabkorpa! Egy életen át tart.
Hogyan működnek a fehérjék?
1. A fehérjék tisztasága csökkenti kalóriabevitelüket.
2. A fehérje felszívódása magas kalóriakiadással jár.
3. A tiszta fehérjék csökkentik az étvágyat
4. A tiszta fehérjék erősítik a test ellenállását
5. A tiszta fehérjék lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy elveszítenék az izomszövetet és megpuhítanák a bőrt.
Különösen fontos ajánlások:
1. Sokat kell innod víz . Legalább 1,5 - 2 liter naponta. A víznek számos előnye van minden egyes módban, különösen ebben. A víz tisztítja a testet és javítja a diéta eredményeit. A víz és a tiszta fehérje kombinációja erőteljesen befolyásolja a narancsbőrt. Igyon vizet evés közben. A víz telítődik.
2. Kívánatos elfogadni zabkorpa (NEM NUTS) - 3 evőkanál. naponta, lehetőleg délig. A célok kettősek: a kiválasztó funkciók enyhítése (a székrekedés hagyományosan az ilyen típusú étrendet kíséri) és a kalóriaégetés. Kétféle lehetőség van: vízzel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal keverve búzakorpa, de fennáll a puffadás veszélye. A rendszer első napjától fogadják el őket.
3. A pektin megengedett, de a korpa mennyiségének részét kell képeznie. Azaz a tejben reggel 2 evőkanál. korpa és 1 evőkanál. pektin
4. A lenmag is, de a napi korpa mennyiségének részeként.
5. A sokk és a vegyes szakaszban engedélyezett élelmiszerek mennyiségére vonatkozóan nincsenek korlátozások, az említetteken kívül. Itt kell megemlíteni egy fontos szabályt "A fogyáshoz enni kell". Ne hagyja ki az étkezéseket. A reggeli, az ebéd és a vacsora kötelező, és ha 4 óránként étkezik, az a legjobb.