Dr. Evelina Ivanova Az egészséges táplálkozáshoz önkontrollra van szükség a Factor Burgas újsághoz
Dr. Evelina Ivanova, orvos, táplálkozás és dietetika, Eurodiet tanácsadó:
Az egészséges táplálkozás témája kiterjedt, és rendkívül felelősségteljesen és egyéni megközelítéssel kell kezelnünk. A fontos kérdés: mennyit kell enni? Az, hogy mennyit kell enni, szigorúan egyéni, és attól függ: nem; kor; a fizikai aktivitás; genetikai előfeltételek; fiziológiai és egészségi állapot;A férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nők. A fiataloknak több kalóriára van szükségük, mint az idősebbeknek. De kortól függetlenül az aktívabb embereknek több kalóriára van szükségük, mint a kevésbé aktívaknak. Mindenesetre ahhoz, hogy a zsírból fogyjon, kalóriadeficitnek kell lennie, vagyis a napra elfogyasztott kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott.
Mi kell a fogyáshoz?
- Élelmiszer-naplót vezet. Ez lehetővé teszi a táplálékfelvétel figyelemmel kísérését. De legyél őszinte magaddal!
- Tervezze meg étkezését, és készítsen bevásárlólistát. Ezzel elkerülhető a gyorsétel vásárlása.
- Ne vásároljon, ha éhes.
- Korlátozza a magas zsír- és cukortartalmú ételeket;
- A kisebb tányérok használata csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, azaz kisebb adagokat és kalóriákat fogyaszt;
- Ne egyél gyalog. Javasolt ülő helyzetben lenni, és tudatosan fogyasztani az ételt;
- Ha más tevékenységek elterelik a figyelmét - tévénézés, számítógéppel végzett munka stb., Ez túlevéshez vezethet;