Dr. Angie Casabie 9 hónapig - 9 hónapig adja fel a gyömbért és a chilit
Text: Rumyana Smilkova
A terhesség minden nő számára boldog, de egyben nehéz időszak is. Hónapok, amelyekben megfeledkezik magáról, hogy felébressze szeretetét a hordozott baba iránt. Az első pillanatoktól kezdve tudja, hogy óvatosan kell ennie, hogy egészséges legyen. Ez az öntudatától és felelősségétől függ. Hogyan nyújthatja gyermekének ezt az egészséget táplálkozás útján - magyarázza a táplálkozási szakember Dr. Angie Casabie. Ő is őszintén beszél ikreinek elvesztéséről, és elismeri, hogy továbbra is érzelmi fájdalommal küzd.
Angie, azt mondják, hogy három hónappal a teherbe esés előtt egy nőnek el kell kezdenie az egészséges táplálkozást. Ez helyes?
Ha eddig nem volt egészséges étrendje, elmaradt ételei, csomagolt ételeket fogyasztott, akkor ezt a fogantatás előtt 2-3 hónappal meg kell változtatnia, és időt kell hagynia a testének, hogy megszokja. Fontos, hogy rendszeresebben, racionálisan étkezzünk és több folyadékot fogyasszunk. Több gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani, valamint főtt ételeket kell párolni, főzni vagy sütni, de úgy, hogy a lehető legtöbb tápanyag legyen benne.
Fontos, hogy a szervezetben ne hiányozzanak zsírok, szénhidrátok és fehérjék. Egyes nők aggódnak, amikor meghallják a "kövér" szót, azt hiszik, hízni fognak, de egészséges zsírokat kaphatnak - avokádóból, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, vagy olívaolajból, amely jót tesz a bőrnek. és az emésztés.
Két-három hónappal a terhesség előtt ajánlott folsavat inni, amely cinkkel és antioxidánsokkal kombinálható. Étrend-kiegészítőként antioxidánsokat lehet venni, vagy áfonya, spirulina adhatja. Az antioxidánsok jót tesznek nőknek és férfiaknak egyaránt. Kevesen tudják, hogy erősítik a spermiumokat és pozitív hatással vannak a bőrre.
A Spirulina segít a székrekedésben, amelyre terhes nők panaszkodnak, de hasznos-e a magzat hordozása közben?
A Spirulina kék és zöld algákat tartalmaz, amelyek a legjobb antioxidánsok. Segít a székrekedésben, amelyre a nők panaszkodnak, de a terhes nőnek meg kell kérdeznie orvosát, hogy melyik típus lesz hasznos számára, és melyeket kerülje el. Mert nem mindegyik ajánlott a 9 hónap alatt. Alacsony hemoglobin esetén a székrekedés hangsúlyosabbá válik. Ha van, akkor több folyadékot kell inni.
Lehet-e enni mézet a 9 hónap alatt?
A terhes nő nem beteg. Bármit megehet, mindaddig, amíg nincs allergiája, vagy háziorvosa vagy nőgyógyásza figyelmeztette, hogy ne egyen semmit. Tud mozogni, edzeni, mint bármely más nő, aki nem terhes. Az, hogy babát fog kapni, még nem jelenti azt, hogy kettőért kell ennie. Az első 3 hónapban nem is kell több kalóriát fogyasztania. A második és a harmadik trimeszter között a kalóriák körülbelül 300-mal kezdenek növekedni, ami nem sok.
Szükséges, hogy a kismama vasban, kalciumban, fehérjében gazdag ételeket fogyasszon. Sajt, hüvelyesek, hús, tojás legyen az asztalon.
Milyen ételeket kerülni?
Fontos, hogy ne vegyen félkész termékeket, chipseket, dióféléket, amelyeket mindig sütnek. A nyers dió hasznos és ajánlott, különösen a dió. Kerülje a higanyt tartalmazó halcsemegéket. Terhesség alatt nem hasznosak, és vetélést okozhatnak. Ezért kerülje a cápafilét, a kardhalat, a leprat, a tengeri sügért. Hetente egyszer fogyasztható ponty, makréla, harcsa, hering, tonhal salátával.
Mi a megfelelő reggeli?
Azt javaslom, hogy reggel igyon éhgyomorra meleg vizet, majd fogyasszon érett banánt, 1-2 datolyát és kivit. Ezek az ételek megkönnyítik az emésztést. A banán véd a székrekedés, a gyomor fájdalma és szorítása ellen, amelyek hasonlítanak az összehúzódásokra. Jó minden reggel elfogyasztani ezt a reggelit, és betartani a rendet. Opcionálisan szilvát, sárgabarackot is vehet a hasznos rost miatt. Az a javaslatom, hogy a terhes nők kétóránként egyenek, gyümölcsöt vagy kevés joghurtot fogyasszanak. Ne használjon fehér cukrot, és csökkentse a sót a minimumra. Sós ételeket és fehér kenyeret fogyasztva a nők több vizet tarthatnak vissza. Ne felejtsük el, hogy hasznos rostban gazdag tésztát, burgonyát, rizst enni, de ne vigyük túlzásba.
Két órával az első étkezés után elfogyaszthatja a reggelit - zabkorpa kevés chiával, friss tej (kókuszos vagy savanyú) mézzel és dióval. Egy másik megfelelő reggeli egy teljes kiőrlésű szelet zsírszegény sajttal, túróval vagy egy vékony bruschetta avokádóval.