Dombornyomott has hasprések nélkül; Képzés és gyakorlatok
A szoros hasprés programjai számos weboldalon és folyóiratban érhetők el. Természetesen prioritás, amelyet mindenki keres, de ezt gyakran a legnehezebb megvalósítani.
Bár népszerű a cél, a has nem tartozik a kedvenc izomcsoportok közé, amelyeket edzeni kell. Két oka van: egyrészt edzése monoton - felfelé, lefelé, végtelen ismétlés. Ezenkívül kényelmetlen és nem szállít kielégítő szivattyút. Másodszor, a hasprés csak azután jelenik meg, hogy a szubkután zsírréteget kevesebb mint 10% -ra távolítják el. Hiába edzel, nem jön ki, amíg az utolsó zsírcsepp meg nem olvad ott. És nem túl kellemes edzeni, és nem látni a hatást, ugye?
Az étrend és a testmozgás a leggyakoribb követelmény a tónusos hasra, de ezt külön izomcsoportként kell kezelni. A nagy ismétlődésekkel járó prések kalóriát égetnek (éppen ezért kiválóak a kocogás vagy más alacsony intenzitású kardió kiegészítéseként), de egy bizonyos ponton egyszerűen nem működnek. Tehát mi értelme van a zsírolvadásnak, ha a hasizmai nem fejlődnek? Ne féljen attól, hogy túl izmosak lesznek - nagyon "sekély" csoport, és a derék nem tűnik túl nagynak. A rossz dolog a gyakorlatok korlátozott választéka. Az említett présekhez hozzáadhatjuk a lábak emelését. Sajnos a sajtóban a mozgás amplitúdójának csak egy kis része terheli hatékonyan a hasat, és csak annak felső része. A lábemelések viszont jobban aktiválják a medence- és psoas-hajlítókat, mint az alsó hasi részek. Egyesek számára ezek a mozdulatok örömet okoznak, de ha nem hatékonyak az Ön számára, akkor bemutatok egy egyedi gyakorlatot - mert nincs sok mozgás benne.
A hasprés sokkal nehezebben terhelhető, amikor stabilizálni próbál, mivel feladata a test stabilizálása. Ez azt jelenti, hogy akkor van a legnagyobb terhelés alatt, amikor összehúzódik, és nem akkor, amikor a tetem mozog. E mozgáshiány miatt egyesek számára a következő gyakorlat nagyon passzív. Van, aki 500 hasprést végez, húsz feje fölött. Nos, ha közéjük tartozol, és úgy gondolod, hogy erős a gyomrod, feküdj a földön és tedd a következőket: