Dolgozza egész testét Gillian Michael 12 perces kardió edzésével

Szükséges, de kielégítő, ez a rutin lehetővé teszi, hogy pillanatok alatt izzadjon.

Ha gyors egész edzésre van szüksége, Rosalyn S. Fraser és Gillian Michaels fitneszszerkesztők állnak rendelkezésére. Ebben a videóban egy sor mozgáson mennek keresztül, amelyek a nyújtásra, a kardióra és az erőre irányulnak.

Bemelegítés

Minden egy kerek szamárral kezdődik. Michaels azt mondja, hogy tartsa a térdeit és a combjait előre, miközben felhúzza a sarkát a fenekéhez.

Egy másik dinamikus pálya, amelyet meg kell próbálni, az az összeomlás. Szélesen tárja szét a lábát, és fordítsa el a felsőtestet a hajlított térdtől. Tartsa maga alatt a zsákmányt, amikor a másik oldalra lép, és győződjön meg róla, hogy a csípője előre mutat erre a mozgásra.

Egy másik kardió edzés, amelyet Michaels ajánlott az edzés előtt: magas térd. Ha ez nehéz neked, akkor azt mondja, hogy menetelj vagy kocogj.

Gyakorlat

Szélesen nyissa ki a lábait és karjait, vegyen egy mély levegőt a mellkas kinyitásához. Tartsa egyenesen a hátát, a jobb kezével szálljon le, és a bal lábával koppintson rá. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe, mielőtt a bal karját lefelé mozgatná, és jobb lábával kopogtatna.

"Nem akarunk statikus nyújtást, hacsak nem hűlünk le" - mondta Michaels. "Ez azért van, mert a test a statikus területet gyakorlatként értelmezi, és valójában elnyomja az erőt az edzés során, és az izmokat fel akarjuk melegíteni, mielőtt kinyújtanánk őket, ezért az úgynevezett dinamikus területtel, szép és sima mozgástartással nyújtjuk őket, amely még nincs betöltve. "

---