Dolgozó női étrend 30 napos menükihívás - egészséges - étrend

Dr. Raina Stoyanova

Tegnap bemutattuk a 30 napos kihívás anyagának első részét, vagy azt, hogyan lehet egészséges és változatos étkezést egy hónapon belül éhezés nélkül (minden nap rövid magyarázattal, hogy milyen ételeket fogyasszunk).

Itt az ideje a diéta többi részének:

6. nap

Reggeli:

csésze kávé

250 g kecske joghurt tönkölykorpával és agávé- vagy méznektárral, 1 ek. kender és 1 evőkanál. lenmag

Ebéd:

Tiszta leves 300 ml

Vacsora:

Tengeri keszeg zöldségekkel fóliában

Termékek adagonként:

1 egész közepes méretű hal

választott zöldség

Az elkészítés módja:

A megtisztított halakat megkenjük zsírral, kevés káliumsóval és fűszerekkel, vékony körökben hozzáadjuk a választott zöldségeket, jól fóliával beburkoljuk és kb. Egy órán át közepes hőmérsékleten sütjük a sütőben.

A főétkezések között:

Smoothie "Green Machine"

300 ml egy adag

Termékek:

1 marék spenót
1/4 uborka
1 banán
2 zeller
1/2 teáskanál spirulina
2 pohár vizet vagy kókuszvizet

Az elkészítés módja:

Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, ha túl sűrű, adjon hozzá vizet vagy lehetőleg kókuszvizet.

Nyers kakaóbab szupermix/1 testtömeg-kilogrammonként/és manuka/adagonként legfeljebb 4 gyümölcs /

Szuperételek (funkcionális ételek) - goji bogyó, kakaóbab, chia, spirulina, mák, méhészeti termékek, aloe vera, kókuszdió stb.
Minden szuperélelmiszer kisebb-nagyobb mértékben lehetővé teszi az emberi immunrendszer számára a vírusok, baktériumok és gombák által okozott krónikus fertőzések leküzdését. Ezek egy része a globulin-építőanyagok forrása, és fogyasztásuk garantálja a minőségi egészségügyi fenntartást.

7. nap

Reggeli:

Omlett/2 tojásfehérjéből és 1 tojás 2 evőkanállal. zabkorpa, túró és joghurt homogén keverék előállításához /

---