Diétás tippek a prediabetes kezelésére - BgMedBook
A prediabéteszben szenvedő embernél a vércukorszint emelkedik, de még nem tartozik a cukorbetegség tartományába.
Kezelés nélkül a prediabéteszben szenvedők körülbelül 15-30% -a 5 évvel a diagnózis után folytatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
A megelőzési tervek általában két kulcsfontosságú életmódbeli tényező körül forognak: az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
Az Egyesült Államok cukorbetegség-megelőzési programjának 2001 óta elért eredményei azt mutatják, hogy átlagosan 15 font elvesztése a cukorbetegséget megelőző megelőző terv első évében 3 év alatt 58% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
A Johns Hopkins Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy az étrend és a testmozgás segítése. Amikor mindkettőt a megelőzési terv első évében 10% vagy annál nagyobb teljes súlycsökkenés elérésére használták, a 2-es típusú cukorbetegség kockázata 3 éven belül 85% -kal csökkent.
A védő étrend
A prediabéteszes étrend megtervezésének többféle módja van. A Mayo Klinika alacsony zsírtartalmú ételeket és alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételeket kínál. Ez sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst és hüvelyeseket jelent. Ez azt is jelenti, hogy kerüljük a mesterséges cukrokat, hozzáadott cukrokat és zsírokat.
A glikémiás index (GI) hasznos eszköz, amely segít kezelni étrendjét. Az ételeket a vércukorszint befolyásolásának sebessége szerint rangsorolja. Néhány szénhidrát lassan felszívódik, fokozatosan felszabadítja a vércukrot. Másokat gyorsan feldolgoznak, ami a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezet.
Mivel a prediabetes megelőzési tervek célja az állandó vércukorszint fenntartása, az alacsony és mérsékelt GI ételek állnak a legtöbb étrend-előrejelzési terv középpontjában.
Az 55 vagy annál kevesebb GI értékű ételek lassan emelik a vércukorszintet, míg a 70 vagy annál nagyobb GI értékűek sokkal gyorsabban emelik a vércukorszintet. Azokat az ételeket, amelyek GI-értéke 56 és 69 között van, átlagos GI-értékkel osztályozzák, mérsékelt gyakorisággal változtatva a vércukorszintet.
A konkrét élelmiszerek osztályozásának jobb megismerése érdekében a Harvard Medical School otthont ad egy listának, amely 100 általános élelmiszer GI-értékeit tartalmazza.
Számos online eszköz is létezik. Ide tartoznak az alacsony földrajzi jelzésű piacok listája, receptek, az egészséges táplálkozással, az étrenddel és az edzéssel kapcsolatos e-hírlevelek, valamint a nyomkövetők. Egyes ételek még a GI szimbólumot is hordozzák.
Egyéb étkezési tippek
Az American Diabetes Association (ADA) azt állítja, hogy azoknak, akiknek a cukorbetegség előtti étrend után sikerük van, van néhány közös vonás. A kalória és a zsír egyszerű csökkentése mellett a rutin elengedhetetlen a vércukorszint egyenletes fenntartásához.
A prediabéteszben szenvedőknek kerülniük kell a vércukorszint jelentős változását okozó eseményeket, például az éhezést. A nap folyamán rendszeresen elosztott étkezések megfelelő táplálkozása kulcsfontosságú e cél eléréséhez. Fontos az is, hogy az ételek kiegyensúlyozottak legyenek, mindegyik fehérje-, zsír- és szénhidrátforrást tartalmaz.