Diétás rendszer Leangain BB-Team
Tiszta és hízni egyszerre. Amennyire csak lehetséges?
2011.08.03-tól 18 perc alatt olvassa el.
Azonnal válaszolok - ez teljesen lehetséges, de különböző mértékben más emberek számára, és nem komoly erőfeszítések nélkül. A "tiszta növekedés" alkalmazásának előnyeire a legerősebb hatást a képzési tapasztalat, a fegyelem, a kiszámítható mindennapi élet és a gyakornok szomatotípusa gyakorolja. Az étrend a jól kiszámított és szigorúan követett étrendre, valamint a kiegészítésekre támaszkodik.
Az étrend a rendszeres napi böjtölés sajátos rendszere, napi nyitott ablakban történő étkezéssel és az éjszakai növekvő kalóriagörbével.
A zsírok és szénhidrátok egyensúlya a tanuló fizikai aktivitásától függ az aktuális napon.
A tiszta növekedés átalakító rendszere Martin Berkhan fiatal kollégám jelentős fejlesztése, amelyet 2006-2007-ben fogalmazott meg, miközben különböző étkezési és edzési protokollokkal kísérletezett.
Martin úgy dönt, hogy az a legjobb, ha a nap első edzését követően szűk időkben étkezik, és tudományos megerősítést keres előnyeire és hátrányaira.
Amint az alábbiakban láthatja, számos semleges tanulmány megerősíti a közvetlen kapcsolat hiányát a többszöri étkezés, az óránkénti étkezés, a csökkenő kalóriagörbe és a fogyás között.
Mi a Lean Gains Diet?
Ez egy kalóriaszabályozású táplálási rendszer, amely minden nap 14-16 órás intervallumokat tartalmaz, rendszeres böjtöt, az elfogyasztott kalóriák görbéjét, az edzés után a 8 órás "aranyablakra" építve.
A diéta az anyagok eloszlásának két modelljét alkalmazza: az edzésnapokon a szénhidrátokra helyezi a hangsúlyt a zsírok helyett (mint az RBD-ben), hétvégén pedig az NVD protokoll szerint.
A gyakornokok súlyának és szöveti összetételének változását a napi és heti kalória bevitel, az edzésnapok száma, valamint azok felépítése és sajátosságai szabályozzák.
A "tiszta súlygyarapodás" lehetővé teszi a zsír zökkenőmentes csökkentését az izomtömeg csökkenése nélkül, a testzsír izomretenciójának lassú növekedését a súly százalékában vagy a pozitív kalóriaegyensúly csökkentésével.
A táplálkozási rendszer adja a legjobb eredményt a testsúly fenntartásában és a sovány izomtömeg növelésében.
Előrejelzésem szerint az izomtömeg növekedése a "tiszta növekedésben" (PB) egy meghatározott ideig (például 2 hónapig) és ugyanaz a kalóriamérleg elmarad a VVD és RBD rendszerektől, de meghaladja a VM- NVD.
A megnövekedett zsírtartalmat tekintve azonban szerintem szigorúan a VM-NVD mögött áll, és felülmúlja az RBD-t és a VVD-t.
A CP-súlycsökkentés sikeres a heti kalória-korlátozással, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy a rendszert nem súlycsökkentésre, nevezetesen aktív súlygyarapításra tervezték - ott az egyik viszonylag legerősebb lehetőség a célzott specifikus táplálkozásra.
Kinek szól a "tiszta növekedés" diéta?
Az étrend tapasztalt, legalább másfél éves gyakorlattal rendelkező gyakornokok számára készült, akik szigorú súly- és kalóriamérési rendszer szerint étkezhetnek, és napi óránkénti étrendet követhetnek.
Alkotója szerint a legjobb sikert azoknál a férfiaknál kapják, akik elhagyják a zsírcsökkentő rendszert, és már 10-12% -ra csökkentik a bőr alatti zsírtartalmukat, azzal a céllal, hogy idővel tovább tisztítsák, miközben izomtömeget szereznek.
Ez nem hagyhatja kétségbe a hölgyeket, csupán annyi, hogy a férfiak könnyebben csökkentik a zsírt anélkül, hogy izmokat vesztenének.
Az étrend nem működik gyorsan, éppen ellenkezőleg - hatása idővel növekszik, mert metabolikus alkalmazkodást igényel az étel bevitelének sajátos ritmusához.
Két hónap elegendő erre, utána a rendszer meghozza gyümölcsét.
A követésének előnyei egy másik időrendszerhez képest a mezomorfokban és a maximálisan az endomorfokban vezetnek, amelyekhez a CP adja a legjelentősebb kontrasztot előtte-utána.
A napi kalória- és szénhidrátkorlátozás segít csökkenteni a gyakornokok inzulinérzékenységét, ami segít tisztább izomzat kialakításában, mint az IUD/RBD rendszerekben.
A testzsír arányának csökkenése a PE-ben szenvedő gyakornokok és táplálkozási szakemberek százalékában két tényezőnek köszönhető: az aktív testsúly növekedése, amely közvetetten csökkenti a zsír százalékát, és a zsír tényleges csökkenése az "éhezés" időszakában, a fokozott anyagcsere és BMR kalóriafogyasztás ezekben az "éhes" órákban.
Az étrend fogalmi alapja
Mint minden más módszer a napi időszakos éhezésre és a keskeny ablakban történő táplálásra, a PE lehetővé teszi:
A „Tiszta növekedés” újdonsága számos hormon - inzulin, leptin, ghrelin - görbéinek manipulálása.
Ghrelin és leptin görbék
A leptin és a ghrelin két kulcsfontosságú hormon az anyagcsere és a zsíranyagcsere szabályozásában, és elnyomásával/felszabadításával közvetlenül befolyásolják az agy éhségérzetét.
Az endokrin éhség és a testsúlykontroll rendszere valóban nagyszabású és egy egész könyvhez méltó, ezért nagyon röviden összefoglalom a dolgokat.
Leptin
Az alacsony leptinszint éhezéshez vezet. Általános szabály, hogy az alacsony szubkután zsírtartalommal rendelkező emberek szintje alacsonyabb, mint a testzsír magas aránya.
Egyelőre úgy gondolják, hogy ennek oka az, hogy a magas leptinszint tartós fenntartása ellenálláshoz vezet, és a test lágyítja reakcióját, lassú anyagcserét eredményezve.
Ugyanez vonatkozik a súlyos kalóriahiány hatása alatt álló emberekre is. Leptinszintjük hirtelen megugrik, összeszorítják a fogaikat, figyelmen kívül hagyják hormonjaikat és érzéseiket, és anyagcseréjük lelassul, vagy csökken, és yo-jo hatáshoz, valamint a zsírraktárakban tárolt zsír túlkompenzációjához vezet.
A dolgokat bonyolítja egyes testek természetes hajlama arra, hogy erősebben reagáljanak a leptin hatásaira, mint mások. Az ektomorfok például alacsony hormonszint mellett is képesek fenntartani az optimális anyagcserét anélkül, hogy állandóan zsúfolódnának az étellel. Sajnos, ez nem vonatkozik más típusokra, így a hormon manipulálásának szükségessége megindul annak érdekében, hogy tiszta és masszív sportolót kapjunk.