Diétás barátság Tatiana Malihova menü a héten - Női magazin

Tatiana Malakova közönséges fűtőmérnök, aki azonnal híressé vált, miután részt vett a népszerű "Hadd beszéljenek" tévésorozatban Andrej Malakhovval. Tatiana egyedülálló súlycsökkentő módszeréről vált híressé, amelynek lényegét később a "Legyél vékony" című könyvben fogalmazta meg. A szerző fogyáscsökkentő módszerét kifejlesztve Tatiana Malachovát az üzemanyag fűtőberendezésekben való égetésének elve inspirálta. Az emberi test mérnöki ismereteinek alkalmazásával és adaptálásával, a különböző étrendek alapelveinek megismerésével, Tatiana Malakhov kifejlesztett egy hatékony fogyás rendszert, amelyet hangosan "Barátságnak" neveztek el, és amelyet sok orvos, táplálkozási szakember jóváhagyott.

A diéta lényege

Diéta "Barátság" - a rendszer: "Legyen vékony!" Tatiana Malachova meg van győződve arról, hogy a túlsúlytól való megszabaduláshoz el kell érnie a lélek és a test közötti harmóniát. Ezt csak úgy érheti el, ha barátokat szerez, és teljesen megszereti saját testét. Ez az alapelv tükröződik Tatiana Malikova "Barátság" étrendjének nevében.

Diéta Tatiana Malakhova "hő technika" - egyszerű és hatékony rendszer a túlsúly megszüntetésére, a test belső tartalékainak felhasználásával. Diéta "Barátság" - táplálkozási rendszer, amelyet az egész életen át követni kell, drámai módon megváltoztatva korábbi gasztronómiai szokásaikat. A Druzhba diéta alatt a túlsúlytól való megszabadulás lassú, de stabil lesz, és a jövőben a fogyás nem tér vissza.

Érdekes tudni:

  • Diéta Tatiana Ribakova: a menü egy hétig
  • Diéta óránként: mínusz 5 kg 5 napig
  • Téli diéta fogyáshoz: menü receptekkel
  • Nastya Kamensky diéta: a menü és az árnyalatok
  • Az ápoló anyák szoptatása hónapok szerint - Komarovsky táblázat
  • Maya Plisetskaya diéta: mínusz 10 kg 15 napig

A Druzhba diéta fő szabályai:

  • Minden nap éhgyomorra meg kell inni egy pohár vizet az anyagcsere folyamatok elindításához a testben;
  • A reggelit a Druzhba diéta szabályai szerint kötelezővé kell tenni;
  • Fél órával az étkezés előtt a "Barátság" diétával meg kell inni egy pohár kovásztalan vizet, amely megtölti a gyomrot és jelentősen csökkenti az étvágyat;
  • A nap folyamán legalább 1,5-2 liter állóvizet kell inni;
  • Enni kell naponta 4-5 alkalommal, amíg a diéta után "Barátság";
  • Nem ehet ugyanazt az ételt naponta kétszer. A "Barátság" menüt változatosnak kell lennie;
  • Az ételnek sietnie kell, minden darabnak teljesen ívesnek kell lennie;
  • A "Barátság" diéta utolsó étkezésének legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

Diéta "Barátság" magában foglalja a kiegyensúlyozott, megfelelő étrendet, de a menü miatt ki kell zárni minden sült ételből. Használjon megengedett főtt, párolt, sült, párolt vagy grillezett kulináris kísértéseket. A sót, amely lassítja a felesleges folyadék eltávolítását a testből, teljesen ki kell zárni a "barátság" étrendjéből, vagy legalábbis minimalizálni kell.

Olasz diéta fogyáshoz 14 napig: menü, eredmények

Engedélyezett és tiltott termékek

barátság

Diéta "Barátság" Tatiana Malachova - megengedett termékek:

  • Alacsony zsírtartalmú hús (marha-, borjú-, nyúlhús);
  • Alacsony zsírtartalmú madár (csirke, pulyka);
  • Alacsony zsírtartalmú hal és tenger gyümölcsei;
  • Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek (joghurt, túró, kefir, tejföl);
  • Alacsony zsírtartalmú sajt (tofu, sótlan sajt);
  • Tojás;
  • Gabonafélék és szemek (zab, csiszolatlan rizs, hajdina, búza);
  • Rozs és teljes kiőrlésű kenyér;
  • Durumbúza tészta;
  • Nem kómás zöldségek (uborka, paradicsom, paprika, káposzta, spenót, brokkoli);
  • Hüvelyesek (borsó, bab, lencse);
  • Cukrozatlan gyümölcsök és bogyók (alma, körte, szilva, fekete ribizli, citrusfélék);
  • Finomítatlan növényi olaj;
  • Magvak, diófélék;
  • Szárított gyümölcs;
  • Keserű csokoládé (legalább 70% -os kakaótartalommal).

Diéta "Barátság" elfogadható időről időre, hogy igyon egy pohár száraz vörösbort, például az ünnepek alatt.

Tatiana Malachova "Barátság" étrendje - tiltott ételek:

  • Édes és sült sütemények;
  • Kenyér;
  • Fagyasztott félkész termékek;
  • Kolbász termékek;
  • Füstölt termékek;
  • Konzervek;
  • Fűszeres rizs;
  • kukorica;
  • krumpli;
  • cukor;
  • Zsíros szószok (majonéz, mustár, ketchup);
  • Szénsavas italok;
  • Alkoholos italok.

A Druzhba étrendje az aromákat (pl. Nátrium-glutamát) tartalmazó termékek teljes kizárását eredményezi az étrendből. A finomított termékeket ki kell zárni a Druzhba étrendből, valamint azokat, amelyek mély feldolgozáson estek át.

Diéta "Barátság" - menü a héten (reggeli, reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora):

Kedd:

  • Müzli szárított gyümölcsökkel;
  • Zöld alma;
  • Húsleves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Rohadtul egy párnak;
  • Néhány dió;
  • Csirke nyárs a sütőben. Uborka és paradicsom saláta.

Kedd:

  • Tök zabpehely tejjel;
  • Paradicsomlé;
  • Fül haldarabokkal. 2 darab rozskenyér;
  • Főtt tojás;
  • Főtt pulykafilé. Monomak saláta.

Szerda:

  • Finom gyümölcs desszert;
  • narancssárga;
  • Vinaigrette. Grillezett lazac steak;
  • Egy pohár joghurt;
  • Marhahús gőzérmék. Zöldséges pörkölt.

Kedd:

  • Zabpehely szárított gyümölcsökkel;
  • Grapefruit;
  • Húsleves krutonnal. Tengeri és zöldségsaláta;
  • Természetes joghurttal fűszerezett borsajt gyógynövényekkel;
  • Pörkölt lencsével.