Diéta-elégtelen fehérje! BB-Team fórum

Szia! Többé-kevésbé új vagyok az edzőteremben (11 hónap), és találkoztam szénsavas, édes, tésztafélékkel, alkohollal és minden felesleges dologgal, ami megakadályozza az egészséges és szép testet. Nemrégiben elkezdtem "kiszámolni" az ételeket és hogy az MM-mhez napi 3000+ - 100 kalória kell a hízáshoz.
Adatok számomra: 79 kg, 185 cm, 20 év.
Itt van az, amit egy napomban eszem. És van egy kérdésem a fehérjével kapcsolatban, amellyel nincs napi kb. 60–80 g. Hogyan és mivel hozzam a normál súlyomhoz? Ha vannak más ajánlások ill. kritika mindenkit meghallgatok.

diéta-elégtelen


1. reggeli:
300g Savanyú tej + 100 g zabpehely
3 Fehérje
30 g dió 2 teáskanál mézzel (dió, mandula vagy földimogyoró)
Egy pohár facsart narancslé