Diéta testalkat szerint - Nőknek
Egészségügyi problémák és étrend az alma testében
Alma alakú testforma: egészségügyi kockázatok, fogyókúrás étrend és egészséges életmódra való edzés
Az alma alakú testet karcsú, gyönyörű lábak, keskeny combok, kevésbé hangsúlyos derék, szélesebb mellek jellemzik, mint a csípő.
Így lehet megérteni a csípő és a mellkas kapcsolatát.
Álljon fel és ne nyelje le a hasat:
1. Először mérje meg a derék két ujját a köldök felett
Ezután ossza el a deréktól kapott számot a combok számától, és ha az eredmény nagyobb, mint 0,8, akkor alma alakú teste van.
Ellenkező esetben körte alakú lehet.
Tudnia kell, hogy ha alma alakú, akkor a testét a magasabb androgénszint dominálja, amely általában férfi nemi hormon.
Ennek eredményeként a felesleges zsír a test belsejében, a mellkas, a hát és a derék körül tárolódik.
Az Ön testalkatával a zsírszövet nagy része körülveszi belső szerveit: a szívet, a májat, a hasnyálmirigyet, a vesét és a beleket, ami számos súlyos egészségügyi kockázatot jelent.
Tudnia kell, hogy a zsigeri zsírszövet (a belső szervek körüli zsír) sokkal károsabb, mint a szubkután zsírszövet, és a következő kockázatok vannak az egészségére:
metabolikus szindróma
2-es típusú diabétesz
szív- és érrendszeri betegségek (szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, akár stroke)
magasabb szintű stressz
fokozza a test gyulladását
bizonyos rákok, mint például az emlőrák és az endometrium rák
Sajnos van még más is. Dr. Peter Kopelman, a Royal London School of Medicine professzora azt állítja, hogy a zsírszövet befolyásolja a légzési funkciókat is, különösen alvás közben:
apnoe
pulmonális hipertónia
szívritmus zavar
És képzeld csak? Minél magasabb a zsigeri zsírszövet, annál nagyobb az egészségügyi kockázat. Ezért, ha alma alakú teste van, ne pazarolja az idejét, és tegyen intézkedéseket a fogyás érdekében - elsősorban egészségügyi okokból, nem pedig a megjelenése miatt.
Jó hír az Ön számára, hogy ellentétben a körte alakú testű nőkkel - könnyebben fogyhat:-)
A zsigeri zsír ugyanis akkor tűnik el először, amikor elkezd fogyni.
Ennek eredményeként szinte azonnal meg fogja érezni a derekának a zsugorodását néhány személyes táplálkozási irányelv alkalmazása után.
Alma alakú testnél a mantrádnak "komplex szénhidrátoknak" kell lennie.
Igen, összetett szénhidrátok.
Ellentétben azzal, amit a rendkívül magas fehérjetartalmú étrendet védő diéták legújabb gurujai elhitetnek veled, a fogyás elősegítéséhez magas zsír-, komplex szénhidrát- (jó szénhidrát-) étrendre van szükséged!
Ezenkívül bónuszként befolyásolni fogja az öregedési folyamatokat, valamint ellátja magát fitotápanyagokkal a rák elleni küzdelemben.
Ezenkívül az étrendben található elegendő komplex szénhidrát (az omega-3 zsírokkal együtt) növeli a fogyás esélyét, és enyhíti a stressztől, a negatív hangulattól és a depressziótól. .
. Tehát ha jó szénhidrátot fogyaszt, az boldogabbá, nyugodtabbá és pihentetőbbé teszi Önt.
Itt vannak az alapvető táplálkozási irányelvek:
- Szállítsa le a komplex szénhidrátok (barátságos szénhidrátok) egészét: teljes kiőrlésű gabona, fekete kenyér, barna rizs, quinoa, zab, minden hüvelyes, zöldségfélék (kivéve a keményítőt, például burgonyát, főtt sárgarépát) és gyümölcsök (a nagyon édes kivételével: banán), görögdinnye, szőlő, ananász)
- Fogyasszon mértékkel minőségi fehérjét: sovány marhahúst, sovány csirkét bőr és pulyka nélkül, halat és tenger gyümölcseit, babot, lencsét, alacsony zsírtartalmú joghurtot és túrót, tojást
- Fogyasszon mértékkel egészséges zsírokat: dióféléket, avokádót, lenmagport, olívaolajjal vagy lenmagolajjal és sovány joghurttal való öntetet; Főzzük egészséges zsírokkal.
- Tartson távol minden finomított szénhidráttól, beleértve a fehér lisztet (pl. Fehér kenyér, muffin, péksütemény, sütemény, keksz, keksz stb.), Fagylaltot, cukorkát, gyümölcsleveket, édes szénsavas italokat - növeli az inzulinrezisztenciát, ami a zsír.
Alma alakú testtel nem szabad kihagyni a reggelit, és érdemes három fő kiegészítőt adnia étrendjéhez. .
- psyllium - oldható rost, amely jelentősen csökkenti a testével járó egészségügyi kockázatokat (psyllium egy pohár vízzel közvetlenül étkezés előtt, mivel a rostnak élelemre van szüksége ahhoz, hogy kihasználhassa az általa nyújtott előnyöket)
- omega-3 zsírsavak - azokon a napokon, amikor nem eszik halat vagy lenmagolajat -, az omega-3 és a fogyás közötti kapcsolatot tanulmányozták és bebizonyították.
- kiváló minőségű multivitaminok (beleértve a D-vitamint és a folsavat).