Diéta terhesség alatt Doppelherz Bulgária
A megfelelő tápanyagellátás elengedhetetlen Több
A gyönyörű bőr soha nem megy ki a divatból! Ez olyan ismerős tény, és még sok más
Az osteoarthritis az ízületek olyan betegsége, amelyet az ízület változásai okoznak
A látás minden érzékszervünk közül a legértékesebb, mert 80% -kal többet nyújt
A terhesség minden nő számára a legvarázslatosabb idő. Az új élet megteremtése és ápolása örömet okoz, ugyanakkor hatalmas kihívást jelent minden terhes nő számára. A magzat fejlődése nagyban függ az anya megfelelő étrendjétől. Ebben a tekintetben sok terhes nő kezdi kérdezni: Válasszam a legegészségesebb termékeket magamnak és a babámnak? Biztosítom-e a testemet az összes szükséges tápanyaggal, és leginkább kielégítem-e ebben az időszakban a megnövekedett kalóriaigényeket?
Az alábbi táblázatokban információkat talál arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezet számára a terhesség és a szoptatás hónapjaiban, annak érdekében, hogy kielégítse testének igényeit, miközben képes fenntartani az egészséges testsúlyt. Megtudhatja azt is, hogy mely vitaminok és nyomelemek a legfontosabbak a terhesség megfelelő lefolyása szempontjából.
Terhesség
| 1. trimeszter | 2. trimeszter | 3. trimeszter | Szoptatás | |
| Naponta szükséges kalóriák | Nincs változás, kb. 2000 kcal naponta | Napi 360 kcal-mal több, vagy összesen körülbelül 2 360 kcal-val | Napi legfeljebb 475 kcal-mal, azaz összesen 2475 kcal-val | Napi legfeljebb 505 kcal-mal, vagy összesen 2505 kcal-val |
| Súlyváltozások | 0,5 és 2 kg között, a terhesség előtti kezdő súlytól függően | Hetente legfeljebb 0,3 - 0,5 kg, vagy az egész időszakban kb. 4-5 kg | Heti 0,5 kg vagy az egész időszak alatt kb. 6-7 kg. A terhesség teljes ideje alatt a megnövekedett kg nem kívánja meghaladni a 10-14 kg-ot | A terhesség előtti súlyát különösebb erőfeszítés nélkül vissza kell állítania |
Fontos tudni:
Ha az étkezési piramis szerint étkezik, nagyszerű, ne változtassa meg étkezési szokásait. Minden terhes nő helyes étrendje a következőképpen néz ki:
Gyümölcsök és zöldségek
A szezonális gyümölcsöket és zöldségeket tartják a legjobbnak, valamint olyasmit, amelyhez sok terhes nő az első hónapokban hozzájut, hogy megmentse magát az émelygéstől - savanyúságok.
Télen az egészséges termékek mellett a szakértők azt javasolják a terhes nőknek, hogy egyenek savanyú káposztát, valamint fagyasztott zöldségeket - borsót stb., Amelyek gyakran értékesebb tápanyagokkal rendelkeznek, mint az üzletekben kínált zöldségek. A legjobb, ha nyáron és ősszel magad készíted és fagyasztod le néhány gyümölcsöt és zöldséget, hogy télen élvezhesd őket.
Tavasszal jobb korlátozni a friss saláták használatát, hacsak nem erős szerves eredetűek. A legtöbb zöld leveles friss zöldséget üvegházakban termesztik, és több nitrátot tartalmaz.
Általában próbáljon megenni legalább 400 gramm zöldséget naponta, legtöbbjük nyers, de jól megmosott és hámozott.
Komplex szénhidrátok, például:
Köles, hajdina, árpa stb. erősen ajánlott. A barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér szintén azok közé az élelmiszerek közé tartozik, amelyeket minden terhes nőnek meg kell ennie.
A búzából készült termékek viszont nem ajánlottak a magas glikémiás index miatt, ami a vércukorszint gyors megugrásához vezethet.
A terhesség alatti telítetlen zsírok mennyiségét a test megnövekedett igényei miatt akár 50% -kal is meg kell növelni. Forrásaik mindenekelőtt: olívaolaj, repceolaj, kukoricaolaj, szőlőmagolaj, valamint a legtöbb növényi olaj, amelyeket azonban hidegen sajtolni kell, és sütéshez biztosan nem szabad felhasználni.
Ezen kívül telítetlen zsírok találhatók lenmagban, mandulában, sózatlan földimogyoróban, és a legjobb választás az óceáni hal.
Fehérje - egészséges fehérje nyerhető:
hüvelyesek, borsó, lencse (piros, zöld, barna), tojás, túró, joghurt és tengeri halak.