Diéta terhes nők számára

  • Csillagok
  • A show
  • Divat
  • Egészség és szépség
  • Anya
  • Ház
  • Kíváncsi
  • VЯRAFIED
  • Adj egy mancsot
  • Szerelem és szex
  • Bevásárlás
  • PR zóna
  • Beszélj az alvásról
  • Teszteltük az Ön számára.
  • Egy óra múlva újra
  • Fénykép
  • DirTV

Diéta terhes nők számára

Ha terhes vagy, felejtsd el a "most kettőért eszem" kifejezést. A terhes nőknek nem többre van szükségük, hanem jobb minőségű ételre. Vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, fehérjékben, lassú szénhidrátokban és telítetlen zsírsavakban kell gazdag lennie.

számára

A terhesség korai szakaszában az energiaigény kissé megnő, míg az ötödik hónaptól 300 kalóriával növeli a napi étrend kalóriatartalmát.

Terhesség alatt a vitaminok és ásványi anyagok iránti igény jelentősen, 50-100% -kal megnő. Javasoljuk a hús felvételét az étlapba, még akkor is, ha a leendő anya vegetáriánus.

Nagyon fontos, hogy mértékletesen étkezzünk. Az adagoknak nem szabad növekedniük a has kerületével, tanácsolják a moetodete.bg oldalt. Keljen fel az asztaltól a könnyű éhség érzésével. Egyél naponta 4-5 alkalommal, kis adagokban. Ne hagyja ki a reggelit és az ebédet. Ne együnk társaságért, és zsír nélkül főzzünk.

Mely termékekre kell összpontosítani

Az étrendben a következő tápanyagoknak kell lenniük: folsav, vas, jód, cink és a szükséges telítetlen zsírsavak. A kalcium fontos a csontrendszer szempontjából. Tej, sajt stb. Révén nyerik. A vas megakadályozza a vérszegénység (alacsony hemoglobinszint a vérben) kialakulását. A folsav napi szükséges adagja terhes nő esetében 400 mcg. Megtalálható zöld és leveles zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, narancslében és állati májban.

A terhes nő napi menüje tartalmazhatja:

* 100-120 g kenyér;
* 60 g gabonafélék és hüvelyesek (vas- és folsavforrás), tészta;
* 200 g burgonya (A-vitamin);
* 500 g zöldség (sárgarépa és levél - A-vitaminban gazdag);