Diéta számítások KB, túl sok kalória BB-Team fórum
Szia!
24 év, 122kg. Körülbelül 1 éve edzek, főleg a helyszínről érkező körzeti edzéseket. Kezdeti súly 157kg 18-19 hónappal ezelőtt, jelenlegi súlya 120-124 változó. A hét 6 napján edzek, és szorosan követem ezt a Krugova edzést, és emellett hétfőtől péntekig minden nap 15 km-t gyalogolok munkába és vissza.
Nem szedek semmilyen étrend-kiegészítőt, és nem érzem a lábam fájdalmait, de azt hiszem, ez normális, de ez nem téma!
A fenti témát használtam a KB fiókhoz:
RMR = 66 + (13,7 x súly kg-ban *.) + (5 x magasság cm-ben **.) - (6,8 x éves kor ***) = 2515 kalória
Elfogadom, hogy mérsékelt (1,55) aktivitásom magas (1,725). Így történik:
2515 x 1,55 = 3900 kalória naponta
Szeretném tudni, mit gondol erről a hatalmas kalóriamennyiségről, még 700-800 kalóriás hiány esetén is, még mindig több mint 3000!
Jelenleg kb. 2000-2200 kalóriát vezetek az RBD-n a hiány után, és rendben érzem magam, csak a lábam nem tud! Probléma-e, hogy ilyen hatalmas hiányban vagyok a szükséges 3900-hoz képest. Hogyan leszek hatékonyabb több MM és kevesebb zsír elérése érdekében!
Ezt a témát Conrad szerkesztette 12.07.28 18: 49-kor.
A nagyobb súlyhoz több energia szükséges a mozgatásához.
A számlák hozzávetőlegesek. Kezdje szerintük, és állítsa be az eredményeknek megfelelően. Egyre lassabb, de ez így van. Kezdjen 3400 kalóriával, és 7 nap múlva nézze meg, hogy mit mutat a mérleg, a mérő és esetleg a féknyereg (ha van ilyen). Ha nincs változás, akkor engedje le 3200-ra. 7 nap után, ha nincs ismét változás, akkor csökkentse 3000-re stb.
Amikor eléri a pillanatot, és különbség van a súlyban vagy a méretekben - megáll itt, és így ül, amíg az eredmények eltűnnek. Ezután ismét kissé csökkenti a kalóriákat, vagy növeli az aktivitását.
Az eredmények második eltűnésekor 10 nap szabadságot vesz ki, és máris tudni fogja a pontos kalóriaegyensúlyt. 10% felesleget tesz rá és 10 napig eszik RBD-t. Ezután visszatér a -10%/- 20% kalóriadeficitre, és ismételje meg a fentieket.:)
PS: 6 nap őrült edzeni 1 éves gyakorlattal az edzőteremben. Csökkentse az edzéseket maximum 3-4 napra.
Az áttekintést a Тихомир Велев szerkesztette 12.05.14 10: 45-kor.
Igen, ez jó kezdetnek tűnik! A nagyobb hatékonyság érdekében ragaszkodnom kell az RBD-hez, vagy az NVD-VM-re kell összpontosítanom?
Az Ön esetében mindkettő tökéletes munkát végez. Azt javaslom, hogy ragaszkodjon az RBD-hez. Nincs értelme ebben a szakaszban megfosztani magadtól a szénhidrátokat, természetesen jó ételforrásokról beszélünk.
Az NVD-VM a legjobb munkát végzi a fogyás utolsó szakaszában, amikor már elérte a 10-9% szubkután zsírt, és még többet akar fogyni - akár 6-7% is. Ez nem azt jelenti, hogy most nem tudsz rajta közlekedni, de ha szeretsz szénhidrátot enni, akkor nem kell megfosztanod magad.