Diéta jo-jo hatás nélkül - LuckyFit
Yo-yo effektus a ciklikushoz kapcsolódó kifejezés fogyás és gyarapodás, hasonlít egy yo-yo "fel-le" mozgására. Folyamatában plusz kilók csökkentése, a kívánt fogyás kezdetben megvalósul, de a megközelítés kudarcot vall a hosszú távú fogyás fenntartása és idővel visszatér a lefogyott súly.
A túlsúly végleges leküzdésére irányuló sikertelen kísérlet után általában az ember megpróbálja újra megszabadulni a felhalmozott súlytól, és a ciklus újrakezdődik.
A fogyás egy dolog, de az új csökkentett súly fenntartása teljesen más. Ha az a célunk, hogy lefogyjunk néhány kilót, akkor a gyakorlatban bármilyen étrend hatalmas bősége, variációi és módosításai közül választhatunk. De a legtöbbjükhöz annyi korlátozás kapcsolódik, hogy ezeket követve az emberek alig várják, hogy befejezzék a diétát, hogy visszatérhessenek a szokásos étrendhez és újra élvezhessék kedvenc ételeiket.
De a fogyás értelmetlen, ha hosszú távon nem tudjuk fenntartani az új fontokat. Ilyen helyzetben hiába kínozzuk magunkat, vagy csak nagyon rövid ideig élvezzük a gyengébb és szebb testet.
A jo-jo hatás nemcsak a legtöbb étrend elrettentő és kellemetlen következménye, de nagyon egészségtelen is lehet, különösen, ha gyorsan és tartósan fogyunk és hízunk. Az egészséges és tartós fogyás célja a jo-jo hatás elkerülése, és ha sikerül megszabadulnunk a felgyülemlett plusz kilóktól, fenntartani egészséges testsúly és egészséges test. Ez azonban nehéz lehet, és néha nem is tudjuk, mit tettünk rosszul, hogy hónapok múlva ismét hízzunk korlátozó étrend.
A táplálkozási és táplálkozási szakemberek hajthatatlanok: a jo-jo hatás elkerülhető, ha testünket nem szigorú, korlátozó étrendnek vetjük alá és nem az étrendet fogadjuk el ideiglenes korlátozásként, hanem új életmódként.
Ne folytass szigorú diétákat, ha tartósan fogyni akarsz a jo-jo hatás nélkül!
Ha szigorú és korlátozó étrendet folytat, az jelentős hatással van a viselkedésére. Ha megfosztja magát és korlátozzon minden ételt, akik folyamatosan szeretik és éhesek, vagy olyan ételt fogyasztanak, amelyet a gyomrod nem képes könnyen megemészteni, ez stresszhez vezet a test számára, majd csalódáshoz vezet. Rendkívül nehéz betartani egy ilyen étrendet, és meglehetősen reális annak kockázata, hogy a kezdés után hamar lemondjon.
Ha mégis sikerül kibírnod a végsőkig, ami azt jelenti, hogy lefogytál a fogyni kívánt súlyból, akkor valószínűleg alig várod azt a napot, amikor a mérleg megmutatja az álom súlyát, és visszatérhetsz minden ételhez amit a szigorú diéta során elkerültél.
Az egyik kísértés a másikhoz vezet, és mielőtt megtudná, pontosan ott lesz, ahol elkezdte: elhízott, csalódott a testsúlyodban és a megjelenésedben, és nincs motiváció a diéta újbóli elvégzésére.
Sok olyan ember van, aki ilyen helyzetbe kerül, és sokan egész életükben túlsúlyosak. Megoldás a fogyáshoz jo-jo effektus nélkül: ne folytassa diétáját, amely kimeríti erejét és boldogtalanná tesz! Válasszon olyan étrendet, amelyet nemcsak egy-két hónapig, hanem egész életében követhet!
Az étrendet ne átmeneti korlátozásnak tekintsük, hanem új életmódnak
A szigorú nélkülözés nem hoz semmi jót, sem fizikailag, sem szellemileg és pusztán érzelmileg, az idő múlásával instabilak, és általában minden étrendet átmenetinek tekintenek az életünkben, amelynek vége lesz, amint lefogyunk.
De a célunk nem lehet önmagában a fogyás. Az ötlet a siker megtartani az elért súlyt és a jövőre nézve. Mindannyian, akik más étrendet fogyasztanak, valójában éppen erre törekszünk, de a valóság kicsit más.
Mindezek alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend, böjt, méregtelenítő étrend stb. korlátozza a táplálékfelvételt, valamint a választásunk nagy részét. Életed végéig így szeretnél enni? Valószínűleg nem. Akkor csináld étkezési terv magadnak, amellyel egészségesen fog enni, de vigyázzon vele kalóriabevitel.