Diéta fogyáshoz napi 2000 kalóriával minta menü; Hogyan lehet fogyni
Ez a fogyókúra napi 2000 kalória elfogyasztásán alapul.
Ez szinte egy normális kalóriamennyiség, amelyre az embernek szüksége van, és nem nevezhető alacsony kalóriatartalmúnak.
Az időtartam nem lehet több, mint 30 nap, amely idő alatt 5 és 7 kg közötti súlycsökkenést érhet el.
Alapvetően egy 2000 kalóriás fogyókúra két adag gyümölcsből, hét adag gabonaféléből, nyolc adag zöldségből és nyolc adag hüvelyesből állhat.
Ez 180 gramm gabonafélét, 2 és fél csésze zöldséget, két csésze gyümölcsöt, 160 gramm húst és hüvelyeseket, három csésze kávét és 6 evőkanál olívaolajat jelent.
Az étrend megköveteli a cukorbevitel korlátozását és a transz-zsírok csökkentését.
A napi kalóriabevitel körülbelül 30% -a tejtermékből áll.
Így nézhet ki egy 2000 kalóriás fogyókúrás étrend-minta:
Reggeli: (570 kalória)
Két rántotta, két szelet szalonna, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej, 20 gramm lekvár.