Diéta fogyáshoz külön étkezés útján
A külön diétával történő fogyáshoz szükséges étrend az ételek helyes kombinációján alapul, rendszeres időközönként fogyasztja őket és elkerüli az összeegyeztethetetlen ételeket. Ez a fajta étrend nemcsak a fogyás egyik módja, hanem az egészségesebb életmód számára is. A külön diéta megkezdéséhez tudnunk kell, hogy melyek a fő élelmiszercsoportok:
Fehérjék - állati, tej- és növényi eredetűek. Az állati fehérjék közé tartozik a hús (marhahús, marhahús, sertés, nyúl, csirke, bárány stb.), Tojás, hal és tenger gyümölcsei. A tejfehérjék közé tartozik a tej, a sajt, a sárga sajt. A növényi fehérjék közé tartoznak a diófélék, a magvak, a szemek, a hajtások és még sok más.
Zsír - állati, tejipari és zöldségfélék. Az állati zsírok vörös húsban, szalonnában, halban vannak, a tejzsírok pedig vaj, tejszín, sajt, olvasztott sajt. A növényi zsírok közé tartoznak a különféle növényi olajok - kukorica, szójabab, pálma, földimogyoró, lenmag, szezám, valamint olajbogyó, olívaolaj és avokádó stb.
Zachary - tej- és zöldségfélék. A tejcukrok (laktóz) a tejben találhatók, a zöldségfélék pedig széles palettával - finomított cukor, méz, lekvár, lekvárok, szirupok, csokoládé, szárított gyümölcsök, kompótok, banán, csipkebogyó, szőlőlé stb.
Keményítő (szénhidrátok) - burgonya, kukorica, búza, rizs, árpa, rozs, hüvelyesek, szójabab, borsó, tök, kenyér, kétszersült, cukrászda, spagetti, tészta, gesztenye stb.
Savak - borecet, almaecet, sörélesztő, szénsavas italok, instant kávé, ásványvíz, savanyú káposzta, savanyított uborka, joghurt stb.
Hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó stb.) Egyes szakértők külön csoportnak tekintik, mivel viszonylag egyenlő fehérje- és keményítőtartalmuk van (a szójabab akár három csoporttal is egyenlő - fehérje, zsír és keményítő), de azért, hogy a külön táplálkozás elveinek szempontjából a keményítőt tartalmazó termékek közé sorolandók.
Az étrend alapszabálya a fogyásért külön étrenden keresztül
nem keveri a következő ételeket:
- fehérje és keményítő
- keményítő és cukrok
- fehérjék és cukrok
- zsírok és cukrok
- fehérjék és savak
- keményítő és savak
- különböző típusú fehérjék kombinálása
- különböző típusú zsírok kombinálása
- A jó kombinációk a következők:
- fehérjék és zsírok
- keményítő és zsír
- zsírok és savak
- cukrok és savak
- a különféle keményítőtípusok kombinálása