Diéta fogyáshoz
Helyes lenne olyan étrendet mondani, amellyel csökkenthetjük a testsúlyunkat, illetve a zsírunkat, és nem fogyókúrás étrendet. A diétát nevezhetjük diétának egy beteg ember számára. A diétával nem csupán a testzsír mennyiségének csökkentését tűztük ki célul, hanem az étrendünk, illetve a szükséges makroelemek - fehérje, zsírok és szénhidrátok, valamint nyomelemek, amelyek szintén nagyon fontosak - egyensúlyának megteremtését. vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és elektrolitok.
Mindenki egyéniség, ezért különböző makro- és mikroelemekre van szükségük. Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend vagy diéta, de vannak az egészséges táplálkozás alapelvei, amelyeket követhetünk és jó eredményeket érhetünk el. A cukor, valamint a feldolgozott élelmiszerek korlátozása, a gyakoribb, de kisebb étkezések elkészítése felgyorsítja az anyagcserét és zsírégetést jelent.
Javasoljuk, hogy étlapunkba olyan fehérjéket illesszenek be, mint hal, csirke, marhahús, tojás, mivel a fehérje mennyiségi bevitele a célkitűzéseinktől függ, szénhidrátok esetében ajánlott összetettebb, például rizs, tészta, bab, lencse, quinoa stb., hogy korlátozzuk az olyan egyszerűeket, mint a méz, a mazsola, a cukor, kivéve a glikogénszint feltöltését célzó edzés után, de ez ismét a céljainktól függ.
A fehérje és a szénhidrát mellett zsírra is szükségünk van
amelyet olívaolajból, diófélékből, tojásból (sárgája) és halakból kaphatnánk, mivel már minden makroelemünk megvan, rostokra és vitaminokra van szükségünk, hogy könnyebben emészthessük az ételeket, itt a zöldségek és gyümölcsök eljuttatásához. A legtöbb ember étrendet keres a has körüli zsírvesztés érdekében, de amikor megfelelő ételt fogyasztunk, zsírt égetünk, de nem lehet, csak a has körül vannak, de a szükséges erőfeszítéssel és kitartással megég a hasa zsír.